При проектирането на сграда архитектът трябва да създаде силна, стабилна и балансирана структура. Дори една грешка в структурата на сградата може да повлияе неблагоприятно на вътрешните операции на сградата, като водопровод и електричество. Вашето тяло изисква същата стабилна структура. Подреждането на костите и ставите ви влияе върху вашите биомеханични, неврологични и физиологични системи.
Тазов часовник
Вашите дълбоки сърдечни мускули контролират баланса и стабилността на гръбначния стълб, но способността ви да ги ангажирате зависи от правилното подреждане на таза. Тазовият часовник осигурява фино, но ефективно обучение за подравняване на таза и долната част на гърба. Легнете нагоре с коленете си наведени и с краката си на пода. Започнете в 6-та позиция, като държите опашката си на пода и поддържате естествената крива в лумбалния си гръбнак. Това е неутралната позиция на гръбначния стълб. Натискането на долната част на гърба в пода ви поставя в отпечатано положение. Докато натискате лявата част на пода в тавана, тазът ви поема позицията в 3 часа, а натискането на десния бедро на пода ви отвежда до 9 часа. Правете въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Артикулиращ мост
Докато тазовият часовник повишава осведомеността за позицията на таза, мостът ви помага да усетите подравняването на всеки от гръбначните ви прешлени. Легнете в легнало положение, огънете коленете и поставете краката си на пода. Центрирайте врата си така, че горната част на вашите подравнява с основата на гръбнака. Наклонете таза, така че коремната кост да се движи към пъпа. Върнете се в началната позиция. След това вдигнете таза и долната част на гърба. Върнете се в началото. Всеки път, когато извършвате движението, вдигнете още няколко прешлени, докато не образувате пълен мост. При завръщането движение, опитайте да отпечатате всеки прешлен в пода.
Пръстени с диадема
Племенни пързалки, упражнение, получено от Пилатес, помага при подравняване на крака, коляното и глезена. Легнете на легнало положение в края на подложка за упражнения. Наведете коленете си, поставете краката си на пода и поставете кърпа под дясната си пета. Плъзнете десния си крак по пода, за да изправите крака си, а след това бавно да го изтеглите отново. Дръжте неутрален и стабилен гръбнак по време на цялото упражнение. С всяко повторение представете си, че увеличавате пространството между горната част на крака и дъното на таза. Посъветвайте се с приятел, който да ви наблюдава по време на това упражнение, и забележете дали коляното ви остава в паралелно подравняване, или ако се завърта навътре или навън. Ако краят ви се върти, потърсете внимателно колелото си в паралелно подравняване.
Баланс на статив
Думата "постуринг" описва начина, по който хората приемат позицията на тялото, която изразява специфично отношение. Хроничното позициониране може евентуално да доведе до постоянно изравняване на положението, дори когато вече нямате отношение, вдъхновяващо позата. Ако сте прекарали вашите тийнейджърски години, излизащи навън с трудните деца, може да сте се развили типично постно в една бедрена поза. Упражнението на статив-баланс ви помага да нарушите навика. Коленичи на четири крака и помоли приятел да подреди дюбел или метър, така че да достигне от върха на главата до основата на гръбнака. Поддържайте центрирано изравняване, докато вдигате десния си крак и лявата ръка, а след това превключете и повдигнете левия и десния си крак. Правете така, че да предотвратите падането на дюбела от гърба.
