Thera-Band е марка продукти за еластично съпротивление, изработени от Hygenic Corporation. Те правят упражнения и тръби в осем съпротивителни нива. Можете да правите най-много упражнения със сила с тръба или лента Thera-Band. За да работите с вашите ромбоиди - мускулите в горната част на гърба си - изпълнете пулсации и редове.
ромбоиди
Ромбоидите са правоъгълно оформени мускули в горната част на гърба. Те се движат от гръбнака ви, диагонално през горната част на гърба и се прикрепят към вашето ножче или рамото. Имате ромбоид големи и малки мускули от всяка страна на гръбнака. Колективно, ромбоидите са отговорни за придаването на скупкула, издърпват раменете ви заедно и въртят ротацията надолу, преместват раменете ви заедно и надолу. За да работите с ромбоидите чрез академично привличане, направете тера-лента ред и притегляне упражнения и да работят на ромбоиди чрез надолу въртене, да тера-лента упражняване pulldown.
Pulldown
За да направите тренировъчното упражнение Thera-Band, прикрепете лентата над главата си към обезопасен обект, като например палец или парапет. Използвайте котвата на Thera-Band, ако имате такава, за да прикрепите лентата към горната част на вратата. Застанете срещу лентата и задръжте единия край във всяка ръка. Започнете с ръцете си, издигнати отгоре, с длани обърнати един към друг. Издърпайте се от котвата, докато нямате напрежение в лентата. Издърпайте рамената надолу и заедно, за да започнете движението. Обърнете лактите си, издърпайте ги и пресечете страните си.
Седян ред
Седнете на стол или пейка, за да направите седалката на Thera-Band. Прикрепете лентата около обект, който е на кръста, когато седите. Седни, държайки единия край на лентата във всяка ръка, с дланите ви обърнати един към друг. Разтеглете ръцете си пред себе си, така че да са успоредни на пода. Ако сте закъснели в бандата, плъзнете седалката, докато лентата не е опъната. Издърпайте раменете си заедно, огънете лактите и ги дръпнете назад покрай страните си.
Скаларно отдръпване
Застанете изправен и задръжте лентата пред гърдите си, с горната част на ръцете си отстрани и с 90 градусов завой в лактите. Дланите ви трябва да са обърнати един към друг. Ако сте закъснели в групата, вземете средата на групата, вместо краищата. Дръжте горната част на ръцете си до страните си и дръпнете ръцете си една от друга, като притискате плешките си.
