Капоейра започна като дисциплина за бойни изкуства в Западна Африка преди 400 години. По време на търговията с роби capoeira е транспортиран до Америка, където сега най-често се свързва с Бразилия и е смесица от бойни изкуства и танци. За да дадете на вашето упражнение рутинно усилен тласък, включете капоейра тренировка един до два пъти седмично. Капоейра тренировки може да се направи чрез класове, предлагани в читалище или вашата местна фитнес.
Капоейра тренировъчен клас и загряване
Високоенергийна, изпълнена с игри и музикална тренировка, часовете по капоейра са идеалният начин да учите капоейра, тъй като много от тези движения са трудоемки и сложни и изискват професионални инструкции да овладеят. При тренировка от капоейра, инструкторът ще започне с преподаването или прегледа на основните движения на капоейра. Инструкторите биха могли да започнат с проста стъпка отстрани настрани с променливи предни ритници и удари за 5-10 минути като нежно загряване. Продължете тренировката / класа с преглед на отделните ходове от основни до напредничави нива и се доближете до рода или "кръга на битката" и прохладния период.
Основите: Джинга
Започнете с ginga след лек скок от едната страна до другата, ритайте и пробийте за пет минути. Тежестта на преместване, микс от фитнес и танцови стъпки и комбинирани опозиционни ръчни движения, необходими за гинча, характеризират голяма част от капоейра. Направете крачка назад с десния си крак, потънете в левия си крак, огънете коляното и тазобедрената кост. Оставете десния крак да се разшири напълно диагонално зад и отстрани на тялото ви. Докато потъвате, огънете десната си ръка, така че да се образува ъгъл от 90 градуса между горната и долната част на ръката и да докарате дясната си ръка, така че да е пред лицето ви. Вдигнете се, съберете нозете си и спуснете дясната си ръка. Повторете хода от другата страна, потъвайки надолу по левия крак. Направете това 10 пъти за три комплекта, които текат между гингите от дясната и лявата страна.
За избягване: Обикновено
Продължете с нормалното, средно ниво на капоейра. Au нормалното е едно и също нещо като количка и се използва за кръг около опонента ви като техника за укриване. Извършва се по-бавно от традиционното колело, ръцете и краката са наведени напред, за да предпазят лицето и торса от потенциални атаки. Лицето ви изглежда по-скоро напред, отколкото на земята, тъй като искате да сте наясно с позицията на вашите опоненти. За да направите нормалното, стойте със стъпалата на краката си, а ръцете ви се повдигат във форма "V" около главата ви. Огънете тялото си настрани, спуснете горната част на тялото настрани така, че дясното или лявото му рамо да докосва пръстта първо, като използвате инерция, за да приведете тялото си в кръг, бавно движейки краката си във въздуха.
По-сложно: Мартело
Като крайното упражнение пред рода във вашата капоейра тренировка, направете мартело. Мартело показва корени на бойните изкуства на Капоейра, тъй като този ход напомня на ритника. Тя изгражда сила в основните мускули, както и работа и разтягане на мускулите на краката. Постоянно с краката си на хип-ширина, повдигнете десния си крак, огънете го в коляното и го изригнете право встрани, образувайки ъгъл от 90 градуса между двата крака. Горната част на тялото трябва да се наклони леко наляво, за да компенсира десния крак. Повторете от лявата си страна, като правите три серии от по 10 повторения на всяка страна.
Рода и Колоудън
Като последната част от вашата капоейра тренировка, направете рода, който е кръгът на изпълнение, в който се водят капоейра "битки". Тъй като всички участници в класа оформят кръг около двамата състезатели, състезателите се намират един срещу друг и обикалят около рода, като практикуват различните си движения - атаки и укрития - един с друг. Тъй като другите членове на класа ви развеселяват чрез обаждания, кламери и музика, вие се научавате да комбинирате и използвате трудно спечелените си capoeira движения. Завършете с пет до 10-минутно разхлаждане на леко, бавно ходене и разтягане за цялото си тяло, за да отслабнете трудолюбивите мускули.
