За да изличите мазнини в краката си, трябва да намалите приема на калории, да ядете здравословна диета и да поведете по-активен начин на живот. Не е задължително да ходите на фитнес зала или да определите специално време за упражнения, ако имате активен начин на живот. Американската сърдечна асоциация предлага поне 150 минути седмично умерена аеробна активност, като колоездене и ходене. Има прости неща, които можете да направите, за да включите безпроблемно дейност в деня си, което ще ви помогне да отслабнете, да оформите и да подобрите общото си здраве.
Етап 1
Помислете холистично за това как да живеете здравословно. Снимка Кредит: Якоб Wackerhausen / iStock / Гети изображения Помислете холистично за това как да живеете здравословно. Вместо да се съсредоточавате само върху краката си, съсредоточете вниманието си върху здравето, съдържанието и баланса, а когато постигнете това, ще бъде по-вероятно да отслабнете в краката си.
Стъпка 2
Намалете приема на калории. Снимка: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Намалете приема на калории. Не трябва да консумирате повече калории, отколкото можете да изгорите. WebMD препоръчва дневен прием на калории от 1600 до 2400 калории, в зависимост от пола, възрастта и нивото на активност.
Стъпка 3
Яжте добре закръглена балансирана диета. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images Яжте добре закръглена балансирана диета, съставена от цели зърна, плодове, зеленчуци, протеини и здравословни масла. Необработените храни са по-лесни за метаболизма на вашето тяло и балансираното хранене гарантира, че получавате всички хранителни вещества, които тялото ви трябва да функционира правилно.
Стъпка 4
Увеличете физическата си активност. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Увеличете физическата си активност. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, ако се стремите да постигнете достатъчно физическа активност през целия си ден. Опитвате се да вървите по 10 000 стъпки на ден, което е приблизително на пет мили.
Стъпка 5
Направете прости промени. Снимка: cenkarman / iStock / Getty Images Вземете стълбите, вместо асансьора, за да изгорите калории, да тонирате вашите глутети и камшици и да разточите мазнини в краката си. Създайте цел за себе си. Можете да започнете с няколко полета на стълбите през първата седмица и да увеличите броя на полетите, които изкачвате всяка седмица.
Стъпка 6
Разходете се или карайте колелото си, за да работите. Снимка: XiXinXing / iStock / Getty Images Разходете се или карайте колелото си, за да работите, до магазина за хранителни стоки и навсякъде другаде, когато е възможно. И ходенето и колоезденето работят върху мускулите на краката и ще ви помогнат да създадете мускулен тонус.
Нещата, от които се нуждаете
- маратонки
- велосипед
Съвети
- Като съзнателно се опитвате да живеете активно в живота си, ще изгорите много повече калории, ще подобрите здравето си и ще започнете да разграждате мазнини в краката си. В крайна сметка активният живот ще стане рутинно и няма да се налага да мислите за това.
Предупреждения
- Ако не ядете здравословна, балансирана диета или включите активност в начина си на живот, можете да спечелите тегло, да се почувствате физически и емоционално болни и да загубите енергия. Това ще изостри проблема ви с това, че се опитвате да отслабнете в краката си и да добавите множество други здравословни проблеми. Вместо да се фокусирате само върху краката си, вземете цялостен поглед върху това как да подобрите здравето и щастието си.
