Точно като намаляване на теглото изисква намаляване на броя на калориите, които ядете, набирането на тегло под формата на чиста мускулна тъкан изисква консумирането на повече калории. Получаването на достатъчно калории от правилните видове ще зареди тялото ви с хранителните вещества, необходими за изграждането и поправянето на увредената по време на тренировката мускулна тъкан.
Препоръчителен калориен прием
За да спечелят един паунд на мускулната всяка седмица трябва да се консумират 2270 до 3630 допълнителни калории всяка седмица, или около 500 допълнителни калории на ден. Например, възрастен мъж на възраст 180 килограма, който вече тежи всеки ден и има нужда от 2800 калории, за да поддържа теглото си, ще трябва да започне да яде 3 300 калории на ден, за да наддават на тегло.
Видове калории
Докато протеин може да изглежда като най-важното хранително вещество за културистите, въглехидрати са еднакво важни. Мускулите се нуждаят от адекватни въглехидрати за попълване на запасите от гликоген, използвани за производство на енергия, докато повдигате. Петнадесет до 20 на сто от вас дневни калории трябва да идва от протеини, за да се гарантира, че получавате аминокиселините се нуждаете за растежа на мускулите. Излишъкът от протеини, които тялото ви не използва, се съхранява като мазнина.
Създаване на калоричен излишък
Увеличете размера на трите основни хранения всеки ден и добавете сутрин и следобедна закуска, за да увеличите калориите. Изберете разнообразие от висококалорични храни и храни с ниско съдържание на мазнини, като пълнозърнести храни, плодове, ядки и ядки. Направете сила тренировка редовна част от вашата фитнес програма, за да запазите допълнителните калории, които се съхраняват като мазнини.
