Slouching описва закръгляване на горните или гръдните прешлени, което често е придружено от предно пренасяне на главата и често се нарича хипер кифоза. Прекарването на прекалено много време на седене на бюро или шофиране на кола може да доведе до развиване на стълб, тъй като може да бъде висок и обичайно да се огъва напред. Срязването обикновено се дължи на комбинация от мускулна стягане, мускулна слабост и лошо осезаемо поведение и може да доведе до болки в гърба и шията, както и главоболия.
Протягане, за да спрете отварянето
Етап 1
Простри си гръдните мускули. Застанете с краката си на ширината на шията и поставете ръцете си върху долната част на гърба си. Насочете пръстите си надолу. Повдигнете гърдите си и стиснете лактите заедно. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди, като същевременно поддържате дишането си.
Стъпка 2
Протегнете коремните мускули. Легнете надолу с краката си удължени и с ръцете си под раменете си. Вдигнете главата, раменете и гърдите си от пода, като внимателно бутате с ръцете си. Само се издигнете доколкото се чувствате комфортно. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди и бавно спуснете тялото си на пода и се отпуснете.
Стъпка 3
Разтягайте бедрата си. Направете голяма крачка напред и огънете краката си така, че задното ви коляно да лежи на пода. Предното коляно трябва да се наклони до 90 градуса. Бавно плъзнете задния си крак назад, докато усетите разтягане по предната част на бедрото, докрай до бедрото. Дръжте тялото си изправена и задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди. Променете краката и повторете.
Укрепване на упражненията, за да спрете отварянето
Етап 1
Изпълнявайте удължаващи се удължения. Легнете надолу и поставете ръцете си върху долната част на гърба и челото си на пода. Натегнете глутетата си, дръпнете раменете си назад и вдигнете главата, раменете и гърдите си от пода, като използвате силата на долната част на гърба си. Задръжте горната позиция за една до две секунди, преди да бавно спускате надолу към пода и да повтаряте. Изпълнявайте толкова много повторения, колкото можете удобно.
Стъпка 2
Извършете стени ангели. Застанете с гръб към стената и се наклонете срещу нея. Вдигнете ръцете си до рамото и огънете лактите до 90 градуса. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са насочени напред. Плъзнете ръцете си до стената, доколкото можете, докато натискате ръцете си срещу стената. Спуснете ръцете си до стартовата позиция и повторете. Изпълнете това упражнение бавно, като вземете 10 секунди, за да вдигнете ръцете си и 10 секунди, за да ги намалите.
Стъпка 3
Извършете разтегляне на лентата. Задръжте гумени упражнения лента в двете си ръце и повдигнете ръцете напред до рамото ниво. Поддържайки леко огънати лакти, издърпайте ръцете си настрани, докато лентата докосне гърдите ви. Бавно се върнете в стартовата позиция и повторете.
Нещата, от които се нуждаете
- Упражнение мат
- Свободно облекло
- Упражняваща лента
Съвети
- Извършвайте тези упражнения през ден, за да сведете до минимум. Опитайте се да седнете високи и да стоите в добра позиция, за да не отмените ползите от упражненията.
Предупреждения
- Ако страдате от болка при извършването на тези упражнения, незабавно спрете и потърсете медицинска помощ.
