Болезнеността след тренировка е като здравословна версия на махмурлук. Чувствате се добре, когато правите тренировката, но за следващия ден или два, вие сте твърди и болезнени. Някои хора се наслаждават на усещането за мускулна болезненост, докато други се притесняват. Така или иначе, това помага да се знае какво се захващате, ако сте на път да направите тренировка за кикбокс.
Тренировката за кикбокс е толкова различна от всичко друго, което бихте могли да намерите от типично задушаване или кардио тренировка. Използвате мускули по различен начин, когато хвърляте удари или ритници. Има много повече усукване и завъртане с ядрото и експлозивното използване на долните и горните мускули на тялото.
Имайте предвид, че болезнеността не означава непременно дали вашата тренировка е ефективна или не. Само защото не сте болен след тренировка, не означава, че трябва да натиснете по-усилено следващия път. Мускулната болезненост е знак, че мускулите ви ремонтират микрочипове, които обикновено се причиняват от упражнения, които не сте свикнали с, според статия от Physio Works.
Serratus Anterior
Този подъл мускул се простира отстрани на гръдния ви кош до върха на острието. Това е подъл, защото много хора не знаят какъв е този мускул. Често предната серрат не е лесно да се види, дори ако някой има ризата си, защото е трудно да се развие. Serratus anterior има много специфична работа, която изпълнява, когато ударите нещо.
Рамото, което е костта, която седи в горната част на гърба и прилича на малко крило, е свързана с гръдния ви корпус чрез мускули и сухожилия. Serratus по същество държи дъното на рамото ви, също известен като scapula, до гръдния кош. Когато ударите, мускулите на рамото и гърба ви издърпват върху рамото и заплашват да го повдигнат. Вашият serratus anterior трябва да се задържи, за да се увери, че скапалата не се движи.
След като хвърлите удари, независимо дали сте на тежка торба или на човешка мишена, може да се събудите с някаква болезненост по стените на ребрата си. Това е повече от вероятно подъл серрат преди.
Рамене
Мускулът на рамото допринася много за удара. Правилното име на раменния мускул е делтоидът, който е разделен на три части: задния, средния и предния, които покриват една посока на движение. Когато удряш, използваш предния делтоид, който носи ръката си напред. Хвърлете достатъчно удари в тренировката си и ще усетите изгаряне пред рамото ви. В деня след тренировката това може да се превърне в мускулна болезненост.
Раменете ви може да се изгорят докато тренирате и да сте болезнени за един или два дни след това. Снимка: sakkmesterke / iStock / GettyImages Quadriceps
Краката ви са много по-масивни и трудни за движение, отколкото ръцете ви. Ето защо се нуждаете от мощни мускули като квадрицепсите, за да ви дадат сила. Има четири квадрицептни мускули, всеки от които лежи върху бедрото ви. Те обхващат дължината на костната стена на бедрената кост и се свързват в коляното ви.
Когато договорите с квадрицепс, те ви помагат да вдигнете крака и да изправите коляното си. И двете действия се случват, когато хвърляте ритник, което е кръгъл или преден удар. От всички мускули на краката си, това прави най-много работа, когато ритате, и можете да очаквате, че това ще бъде най-бедната.
косите
Докато работата на предния му мускул може да затрудни възпалението на ребрата ви, работата на облика ви ще затрудни кръста ви. Обликите ви помагат да се завъртите, което означава, че те се използват както при ритници, така и по удари. Те са сравнително големи мускули, простиращи се от дъното на гръдния кош до бедрените кости.
По време на тренировка за кикбокс, ще получите и тренировка за тренировка - може би за сметка на комфорта си на следващия ден. Страната на талията ви може да се разболее от постоянни и бързи ротационни движения.
Телета
Подобно на предните сертузи, телесните мускули са непознати герои на кикбокс. Можете да ги използвате, за да завъртите крака си и да развиете власт в ударите и ритниците. Те също ви помагат да се движите бързо около пръстена, за да избегнете опонента си и да ударите по желание.
Скачането на въже е популярно в бокса и кикбокс тренировката, поради количеството на вашите телесни мускули. Вероятно сте виждали бойци, които скачат на пръстите си по време на битка, готови да се движат за секунда - използват телетата си, които се състоят от мускулите на гастрокменума и солуса, за да им помогнат да се движат.
