Когато се използва неразумно, кофеинът може да претовари нервната система, да подчертае храносмилателната система, да доведе до увеличаване на теглото и да предизвика пристрастяване. Ако следвате разумни насоки за консумиране на кофеин по здравословен начин, обаче, то може да увеличи настроението ви, да стимулира метаболизма ви, да подобри физическата ви работа и да подобри психическата си острота. Някои изследвания дори показват, че кофеинът помага за предпазване от диабет, болест на Паркинсон, чернодробно заболяване и дори няколко вида рак, съобщава Фондацията на Северозападен Паркинсон.
Пийте в модериране
Ограничете приема на кофеин. Снимка: графвизия / iStock / Getty Images В излишък, пиенето на кофеин може да предизвика тревожност, тремор, гадене, дехидратация и, в някои крайни случаи, смърт, предупреждава Медицинският център на университета в Мериленд. Можете да избегнете тези неприятни нежелани реакции, освен ако не сте особено чувствителни, докато все още стесните всички краткосрочни и дългосрочни ползи от пиенето на кофеин с умереност.
Ограничавайте се до 200 или 300 милиграма кофеин на ден, което означава две или три чаши кафе, две до шест чаши чай, четири до осем порции сода или две или три порции енергийна напитка. Не забравяйте, че едно от кофеиновите напитки обикновено съдържа няколко порции.
Пийте сутринта
Следобедна катастрофа. Снимка: zorattifabio / iStock / Getty Images Кофеинът остава във вашата система в продължение на четири до шест часа, обяснява Харвардската медицинска школа по дерматология. Ако кофеинът все още е в системата ви, когато си легнете, може да почувствате безсъние или неспокоен сън. Тъй като един добър нощен сън играе важна роля в цялостното ви здраве, избягвайте да пиете кофеин след средата на следобеда. По този начин тялото ви може да обработва кофеина напълно по време на събуждането през деня, като оставя тялото ви без кофеин и е готово за сън, когато е преди лягане.
Изберете нискокалорични опции
Леденото кафе може да е пълно със захар. Снимка: Rufous52 / iStock / Getty Images Въпреки, че кофеинът не съдържа калории, обичайната консумация на кофеин може да доведе до увеличаване на теглото, ако изберете нездравословни напитки. Чаша черно кафе съдържа около 5 калории, но ако го заредите с подсладители и кремове, то може да съдържа няколко стотин калории. Голямо, подсладено, студено кафе може да съдържа повече от 500 калории, според сайта на Blue Mountain Hospital District. Доставката на редовна сода може да осигури 150 калории или повече и може да се проведе две или повече порции, съобщава университетът в Илинойс в Урбана-Шампейн Маккинли Здравен център.
Ако пиете кафе, добавете само леки количества крем и захар. Изберете без кремове или кремове без мазнини, леки или без захар. За кафе и чай използвайте само леки, без захар или естествени подсладители. Ако пиете сода или енергийни напитки, изберете диета или сортове без захар.
Изберете полезни източници
Сода. Снимка: jxfzsy / iStock / Getty Images Сода и енергийните напитки предлагат само кофеин и празни калории или потенциално опасни изкуствени подсладители. Най-здравословният начин да пиете кофеин е да пиете кафе или чай; тези напитки произтичат от естествени вещества и предлагат допълнителни ползи. Маслата в кафето, например, могат да помогнат за предпазване от рак на гърдата, според фондацията на Northwest Parkinson. Чаят, особено зелен чай, може да работи срещу рака; предотвратяване на коронарна артериална болест, диабет и чернодробно заболяване; по-нисък висок холестерол и загуба на тегло.
