Вертикалното скачане е труден спорт за учене, тъй като изисква мускулите ви да се свиват бързо и експлозивно, за да се получи максималната възможна височина. Фитнес трениращите казват, че разликата в броя на бързоспиращите и бавно потрепващите мускули, които имате, може да определи колко сте добри при вертикално скачане. Въпреки това, специализираното обучение може да помогне на вашия вертикален скок без значение какъв е съотношението мускулни влакна, които имате.
Мускулни типове
Мускулните влакна обикновено се категоризират в два типа: бързо разклащане и бавно потрепване. Мускулите с бързо разклащане работят анаеробно (без кислород), а мускулите на бавно потрепване работят аеробно, според Майкъл Чуратананту, олимпийски златен медалист и трикратни световни и петкратни шампиона по бойни изкуства в Северна Америка. Мускулите с бързо разклащане генерират енергия бързо, но също така се уморяват бързо. Бавните мускули са по-бавни, за да се съберат сили, но те също така отнемат повече време, за да се уморяват, според Майк Каза, висококласен скок от световна класа и създател на 12-седмична програма за вертикални скокове.
Скачаща помощ
Бързите мускули, заради способността им да генерират бърза енергия, са най-добрите мускули за вертикално скачане. Хората, които имат по-голям процент бързи мускули, обикновено са по-добри при вертикални скокове. Мускулите с бързо разклащане допълнително се разбиват на два вида: тип IIа и тип IIb. Типът IIb произвежда най-голяма сила, но и умора, най-бързо. Тези влакна тип IIb помагат най-много за вертикалните скокове, въпреки че влакна тип IIа също играят роля.
Plyometrics
Плиометрията е вид обучение, което се фокусира върху движенията, които помагат най-много с вертикалните скокове, пише Chaturantabut на уебсайта си. Плиометриката се фокусира върху бързото свиване на мускула веднага след като е опъната, за да генерира по-голяма сила. Това упражнение тренира само бързи мускули. Пример за тренировка за "plymotics" е дълбокото скачане: скачане от повдигната повърхност, кацане с двата крака и незабавно прескачане на друга платформа. Консултирайте се с атлетичен треньор, преди да започнете това обучение, тъй като то може да причини наранявания, ако не се направи правилно.
Сила обучение
Ексцентричното усилено обучение е вид тренировка, насочена специално към бързите мускули, за да се подобрят вертикалните скокове, според олимпийският треньор Чарлс Поликин. Това упражнение е от полза и за възрастни възрастни. Ексцентричното обучение е понижаващата част на тежестта на повдигането, като например, когато спуснете ръката си в бицепс. При ексцентрично фокусирани тренировки само повдигате половината от максималното си тегло и докато правите повдигащата част от повдигането с двете ръце едновременно, вие правите понижаващата част една ръка наведнъж и с по-бавно темпо. Консултирайте се с треньор или атлетичен треньор, за да сте сигурни, че правим ексцентрично обучение правилно.
