Йога е една от най-големите тренировки на планетата, нали? То облекчава стреса, изгаря калории, повишава гъвкавостта, изгражда мускулите и помага за облекчаване на болката. Или това?
Според ново изследване, публикувано в Journal of Bodywork and Movement Therapy, йога може да бъде не само много по-опасна, отколкото повечето хора мислят, но може да причини болка и да утежни съществуващите наранявания. Някакъв обрат на всичко, което се надяваме, че йога прави за нас!
Изследователи от университета в Сидни откриват, че йога причинява опорно-двигателна болка при повече от 10% от участниците в проучването и допълнително изостря 21% от съществуващите наранявания - изненадващо откритие, тъй като йога се смята за много безопасна дейност.
"Докато йога може да бъде от полза за мускулно-скелетната болка, като всяка форма на упражнения, тя може да доведе и до мускулно-скелетна болка", казва водещият изследовател Евангелос Папас, като отбелязва, че степента на нараняване е 10 пъти по-висока.
Болката, съобщена от субекти, които се обучават в две различни студия по йога в Ню Йорк, не е просто болка тук или там. Според Паппас "повече от една трета от болките, причинени от йога, са достатъчно сериозни, за да предотвратят участието в йога и са продължили повече от три месеца".
Повечето от "новата" болка в йога се появяват в горната част на тялото на места като рамото, лакътя, китката и ръката. Това вероятно е резултат от извършването на обръщания и поставя като куче надолу, което обяснява Папас, който самият инструктор йога, защото горните крайници не са предназначени да поддържат толкова много тегло.
Преди да анулирате членството си в йога студио, имайте предвид, че мнозинството от хората в проучването съобщават, че съществуващата им болка всъщност е подобрена от практиката. Папас не иска да изплаши хората от извършването на йога, но се надява, че тези открития ще обучават хората да направят правилното решение за тренировката, най-подходяща за тяхното положение, и ще им позволи да общуват с инструкторите си по йога за наранявания.
"Участниците в йога се насърчават да обсъждат рисковете от нараняване и всяка съществуваща болка, особено в горните крайници, с учители по йога и физиотерапевти, за да изследват промените в позата, които могат да доведат до по-безопасна практика", обясни той.
Другите предимства на йога включват подобрена гъвкавост, поза, обхват на движение и циркулация. Това също е страхотна тренировка за отслабване, тъй като можете да изгорите до 713 калории на час, в зависимост от вида йога, който правите.
И на тази бележка, namaste.
Какво мислиш?
Изпитали ли сте болка в резултат на това, че правите йога, или смятате ли, че тя го облекчава? Чувствате ли, че резултатите от това изследване са точни? Какво смятате за най-опасната йога поза?
