Авокадо тост е рецепта за гъвкава калория, която включва разнообразни здравословни съставки, включително зехтин, пълнозърнесто тост и авокадо, но това ястие не е идеално за отслабване. Въпреки че съставките като зехтин и авокадо могат да имат хранителни ползи, те са с високо съдържание на калории и могат да бъдат вредни за вашите усилия за отслабване. Точните хранителни стойности на тази рецепта ще варират в зависимост от марката на продуктите, които използвате, затова проверявайте етикетите за хранителните стойности, когато са налични.
Калории
Авокадо тост е лош избор за загуба на тегло, защото е калорично-гъста. Една порция от тази рецепта, която се състои от две резена, съдържа 394 калории. Тази сума осигурява почти 20% от дневния прием на 2000 и е повече от много други закуски. Всъщност, ако преминете от яденето на две яйца за закуска всеки ден, за да ядете две резена авокадо препечен хляб, ще консумирате допълнително 1778 калории всяка седмица, достатъчно, за да предизвикате повишаване на теглото от половин килограм.
Съдържание на мазнини
Авокадо тост е храна с високо съдържание на мазнини, тъй като всяка сервира 21 грама мазнини. Макар че повечето мазнини са ненаситени - само 2,5 грама идват от наситени мазнини - това все още може да бъде вредно за загуба на тегло. Мазнината е калорична, осигуряваща девет калории на грам. Освен това изследванията от броя на "Американския вестник за клинично хранене" от юли 1995 г. показват, че при еднакво количество калории една диета с високо съдържание на мазнини би довела до повече мазнини и повишаване на теглото, отколкото диета с високи въглехидрати.
Съдържание на въглехидрати
В допълнение към това, че е с високо съдържание на мазнини, авокадо препечен хляб е високо в въглехидрати. Всяка порция от две части от тази храна осигурява 44 г въглехидрати. Въпреки че загубата на тегло е възможна при богатите на въглехидрати диети, изследванията показват, че диетите с високи въглехидрати като авокадо препечен хляб могат да бъдат вредни за диетите. Проучване, публикувано в изданието от октомври 2008 г. на Международния вестник за затлъстяване, показва, че храненето на яйца за закуска, а не на багели, които са с високо съдържание на въглехидрати, като авокадо препечен хляб, води до подобряване на теглото и загубата на мазнини.
Съдържание на протеин
Авокадо тост е сравнително богат на протеини, тъй като всяка порция съдържа 11 грама. Проучванията от изданието от октомври 2009 г. на тема "Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания" показват, че високите протеинови диети могат да бъдат по-ефективни при загуба на тегло и мазнини, отколкото по-ниско съдържание на протеини, така че консумирането на храна по-ниско в калории и по- диета. Две яйца осигуряват 12 грама и съдържат само 140 калории, така че авокадо препичането може да бъде слаб избор за загуба на тегло чрез сравняване.
