Боулингът с крикет може да доведе до прекомерно нараняване на гърба и раменете ви, а колкото повече се боите, толкова по-голям е рискът. Извършването на упражнения за подобряване на гъвкавостта и здравината може да помогне за намаляване на риска от нараняване. Трябва да се съсредоточите върху зоната на въртенето на маншета, както и върху сърцевината си. Винаги се консултирайте с треньор или физически терапевт, за да получите подходяща форма преди да изпълните упражненията.
Гъвкавост на раменете
Упражненията, които подобряват гъвкавостта на рамената на ръцете, са важни за футболистите на крикет, според "Крикет с остри ръбове" от Франк Пике и Кен Дейвис. Примерите включват рамото и удължението на кърпата. За да извършите падането на рамото, закопчайте ръцете си зад главата си, след това дръпнете лактите обратно, така че раменете ви се притискат заедно. Поставете кърпата, като държите кърпа зад гърба си. Едната ръка е разположена над главата ти, а другата е близо до долната част на гърба. Повдигнете кърпата с горната част на ръката, така че да държи долната си ръка нагоре.
Сила на рамото
Упражненията за укрепване на рамената са еднакво важни за боксьорите на крикет. Добрите упражнения за боулинг включват хвърляне и хващане на лекарствена топка срещу стена, натискане на стена, извършено с две ръце или една ръка и имитиране на хвърлящото действие, като същевременно държите резистентна лента, която е закрепена във врата или ограда на височината на рамото Пике и Дейвис. Външните ротационни упражнения също са полезни. За да направите това, поставете ръката си зад гърба си и я занесете срещу противоположната страна на тялото си, като ръката ви е успоредна на пода, препоръчва Американската академия по ортопедични хирурзи. Също така използвайте изометрични упражнения за външно завъртане. Застанете настрани срещу стена с лакът до стената, огъната до 90 градуса. Натиснете заоблената си ръка в стената за пет секунди.
Основна стабилност
Основните упражнения за стабилност са важни за бойци за крикет, защото те помагат за предотвратяване на наранявания на гърба. Предната дъска работи на корема и гърба ви, съветва Американския съвет за упражнения. За да направите платформата, поставете в горната част на лицевата страна или дръжте лактите близо до страните си с длани надолу и предмишници на пода, докато държите тялото си в права линия. Страничните дъски също са полезни. За да направите странична дъска, преместете се на едната страна и огънете долната част на лакътя на 90 градуса, като я поставите под рамото, преди да повдигнете бедрата си от пода. Поддържате тялото си в права линия, успоредна на стената. Кръчмата на велосипеда е един от най-добрите упражнения за АБ там, отбелязва АСЕ. За да направите това, легнете на пода и подкарайте коленете си до 45-градусов ъгъл. Докоснете противоположния ви лакът на коляното си, докато правите движение на педала за велосипед. Вашата сърцевина е повече от вашето ABS. Упражнението, известно като супермен, ще работи в областта на долната част на гърба и таза, които също са част от сърцевината ви. За да направите това упражнение, легнете с лице надолу върху пода, след това повдигнете ръцете и краката си от пода, при което сте свикнали с корема. Избягвайте изкривяването на гърба си.
Изпълняващи упражнения
Когато изпълнявате упражнения за подобряване на здравината в зоната на въртенето на маншета или за закрепване на сърцевината си, започнете с пет повторения на всяко упражнение. Изградете до 10 до 15 повторения, когато ставате по-силни. Изключение от това правило са упражненията на дъските. Започнете с пет секунди и задръжте дъските по-дълго, като например 30 секунди, докато ставате по-силни, според ACE.
Съображенията
Вашата техника за боулинг може да е фактор за риска от нараняване, въпреки усилията ви да запазите сърцевината и рамената. По-вероятно е да страдате от гръбначно прекалено нараняване, ако приемете смесено боулинг действие, отколкото някой, който използва техника за боулинг или отпред. Скоростта на боулинг също е фактор, както и колко често купите, казва C.F. Финч, водещ автор за проучване, публикувано в спортната медицина. Ако страдате от прекалено голямо нараняване на ротационния маншет, може да сте в състояние да го преодолеете с тренировъчна тренировка и самостоятелна грижа. Когато боулинг, почивайте често ръката си и прилагайте студени опаковки, ако имате възпаление или болка. Болката в гърба, която е тежка или продължава по-дълго от три дни, се нуждае от медицинско лечение, според MedlinePlus.
