Кръвното налягане е едно от многото неща, които физиологично се влияят, когато тренирате. Кръвното налягане е налягането на кръвта по артериалните стени по време на свиване и релаксация на сърцето. Когато извършвате аеробно или анаеробно упражнение - като тренировка за сила и спринт - има както остри промени, които се появяват по време на тренировка, така и дългосрочни адаптации, които се случват като реакция на упражнението.
Кръвно налягане
Кръвното налягане се изразява чрез два числа: систоличното кръвно налягане и диастоличното кръвно налягане. Систоличното кръвно налягане е по-високото от двете числа и представлява най-високото налягане срещу артериалните стени, когато сърцето свива и изтласква кръвта през артериите. Диастолното кръвно налягане е по-ниското от двете числа. Диастолното налягане е най-ниското налягане в артерията и се получава, когато камерата се напълни и сърцето е в покой.
По време на Упражнение
Кръвното налягане се увеличава в пряка зависимост с интензивността на упражнението. Систолното кръвно налягане се увеличава, за да отговори на нуждите на тялото по време на тренировка, и може да се увеличи от 120 mmHG преди физическо натоварване и да надвиши 200 mmHg по време на тренировка и все още да се счита за нормално. Диастолното кръвно налягане се променя малко, ако изобщо, по време на тренировка. Тъй като диастолното кръвно налягане е налягането в стените, когато сърцето е в покой, то не е засегнато по време на тренировка. В действителност, диастоличното кръвно налягане, което се увеличава повече от 10 mmHg по време на или след тренировка, представлява нестабилна форма на хипертония и може да бъде свързана с коронарна артериална болест, отбелязва Лен Кравиц, Ph.D. на Университета в Ню Мексико.
След Упражнение
След тренировка, вашето систолично кръвно налягане трябва постепенно да намалява по време на активното възстановяване, като ходене с ниска интензивност. По време на пасивно възстановяване, като например седене или легнало, вашето систолично кръвно налягане може да падне изведнъж, поради обединяването на кръвта в ръцете и краката. Освен това, тъй като кръвоносните съдове са се разширили леко по време на тренировка, за да се постигне по-голям кръвен поток, може да има спад в диастолното кръвно налягане след упражняване.
Дългосрочни адаптации
Редовното упражнение за издръжливост може да доведе до намаляване на покойното кръвно налягане при лица с гранична или умерена хипертония и може също така да доведе до намаляване на кръвното налягане при подмаксимално упражнение. Обучението по отношение на съпротивлението или повдигането на изключително тежко тегло често могат да доведат до повишаване на кръвното ви налягане до изключително високи нива, които могат да надхвърлят 480/350 mmHG. Това е изключително опасно и обикновено се случва, когато подемникът държи дъха си по време на тежък асансьор. Въпреки това, покойното кръвно налягане след редовното съпротивление може да намалее или да остане същото, отбелязва Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на Физиология на спорта и тренировките.
