Елиптичните обучители предлагат ниско въздействие, тренировки за цялото тяло и са един от най-популярните начини за упражнения в здравните клубове и фитнес центрове. Използването на елиптичен треньор в посока напред насочва усилията към хамут, горната част на тялото и ядрото. Ако искате да промените обичайната си рутина, можете да използвате треньора обратно, за да използвате наистина гърба на краката и задника.
прасците
Уплътненията са разположени на гърба на бедрото и работят за огъване на коляното и удължаване на бедрото. Вашите hamstrings се използват в обратна посока, когато натиснете надолу през петата си, за да изправите задния си крак. Вашите hamstrings също се работи, когато педалите в посока напред, но не и до степен, както на обратен ред.
Glutes
Вашите глутати или гънки са съставени от gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Глутезният максимум е основният разширител на бедрото, докато медюс и минимус работят за стабилизиране и отвличане на бедрото. Глухите са заети, когато изправите крака в обратната посока. Подобно на hamstrings, glutes се използват също и по време на движение напред, но трябва да работят значително повече в обратна посока.
Quadriceps
Мускулите на квадрицепсите се намират в предната част на бедрото и действат за изправяне на коляното. Тези мускули работят по-интензивно по време на напред, но също така са необходими за завършване на обратната крачка.
косите
Наклонените мускули са разположени по страните на корема. Обликите ви дават стабилност на торса и са в постоянно свиване, тъй като ханшът Ви многократно се редува напред-назад, докато педалите в обратна посока.
Обратно и бицепс
Мускулите на гърба си работят заедно с мускулите на бицепса, за да изтеглят дръжките на елиптичния треньор към тялото ви.
Трицепс и Печ
Вашите трицепси и гръдни мускули, разположени на гръдния кош, работят в унисон, за да натискат дръжките на елиптичния треньор далеч от тялото, докато педалите.
