Вашият крак и глезена са съставени от много малки кости, които работят заедно по време на тренировка, за да ви помогнат да бягате, да преместите теглото си и да скочите. Тъй като упражняването поставя допълнително натиска върху краката и ставите на глезена, сухожилията, мускулите и сухожилията, краката са подложени на нараняване, подуване и болка. Докато някои допълнителни болки или дискомфорт могат да бъдат често срещани след тренировка, преживяването на силна болка или подуване може да покаже по-сериозно нараняване или да се наложи да промените начина, по който упражнявате, за да предотвратите бъдещи наранявания.
Причини
В някои случаи болката на краката и глезените може да бъде приписана на носенето на неподдържащи обувки или на неправилното разтягане на мускулите преди упражнението. Извършването на тези малки промени може да помогне за облекчаване на болката. Болката на краката също може да бъде свързана със загуба на естествена подложка на стъпалото, която настъпва с възрастта или дори остеоартрита на ставите на краката и глезена. Увеличаването на продължителността на упражнението или интензивността с твърде много може да означава, че краката и глезените не са подготвени да се настанят за допълнителна интензивност. Внезапните усукващи движения също причиняват изкълчване на глезена, обикновено алергично нараняване.
Обувки за носене
Вашите спортни обувки ви помагат да се предпазите от болки в краката и наранявания, като поддържате и смекчавате крака. Правилните обувки за вас зависят от каква дейност извършвате. Например, ако сте спортист, който се занимава с усукване и движения назад и напред, като тези в баскетбола, футбола или волейбола, най-добрите обувки с най-високи или три четвърти височини са най-добре да предпазят глезените от усукване. За други видове упражнения, съсредоточете се върху удобството и функцията за дейности, които обикновено извършвате. Ако обичате да практикувате аеробика на стъпала, обувката, която се движи с цел да се увеличи сцеплението с мръсотия, би била твърде тежка и издърпана на дъното за стъпване. Също така, заменете обувките на всеки 300 до 500 мили. Ако обувките ви започнат да показват твърде много износване на дъното или гърбовете започват да се разпадат, е време да си купите нови спортни обувки.
лечение
Докато лечението може да варира в зависимост от конкретната болка на глезена и / или краката, която изпитвате, има няколко техники, които можете да използвате, за да намалите болката. Първата е с помощта на техники за спортен масаж, за да се търкат краката и да се облекчат уморените и възпалени мускули след тренировка. Потискането на крака и повдигането му след тренировка може да помогне за намаляване на възпалението, което води до болка. Носенето на гривна на глезена дори след упражнения може да помогне за стабилизиране на глезена и да намали нестабилността. Ако стъпалото продължава да боли повече от няколко часа, не се поддавайте на поне един допълнителен ден или преминете към упражнение с нисък удар, като плуване, за да намалите натоварването на стъпалото и глезена.
Внимание
Някои симптоми на крака и глезена показват необходимостта от незабавно медицинско лечение. Ако краката не реагират на техниките за самоподдържане след една до две седмици, потърсете медицинска оценка. Симптомите, показващи нуждата от медицинско лечение, включват неспособност да се носи тежест на крака, кървене, деформация или възпаление, придружени от треска. Вашият лекар може да оцени вашето стъпало и да препоръча възможности за лечение, които могат да включват операция в тежки случаи.
