Скачащото въже е традиционно упражнение, което осигурява цялостна сила на тялото и тренировка за подготовка. С възможността да изгорите до 1000 калории на час, можете да използвате скачаното въже, за да подобрите силата, гъвкавостта, координацията или издръжливостта. Често въпросът за ефективността на скокообразното въже обаче е изборът на скачаното въже и избора между претегленото въже или скоростното въже.
Ползи
Едно претеглено въже и скоростно въже осигуряват същите основни предимства, които включват подобрена координация, бързина, бързина, бързина и издръжливост. Използването на бързо въже обаче се фокусира върху скоростта и бързината и е по-добре за развиване на координацията и кондиционирането чрез увеличаване на скоростта на въжето. Претеглените въжени скокове, от друга страна, изгарят значително количество калории и могат да бъдат ефективни за увеличаване на здравината и насърчаване на загуба на тегло.
начинаещи
Начинаещите трябва да започнат с основно леко скоростно въже, преди да преминат към претеглено скачано въже, според Ross Enamait, професионален фитнес треньор. Устойчивото пластмасово въже за скачане ви позволява да изпълнявате основни тренировки и тренировки, за да развивате скорост, гъвкавост и издръжливост. Също така, скоростните въжета са по-добри при разработването на цялостна фитнес и кондициониране, за да допълнят широк спектър тренировъчни и тренировъчни програми.
скорост
Скоро въже е идеално за начинаещи, но може да бъде използвано от елитни спортисти за разработване на футбол, координация и кондициониране. Например, боксьорите използват скоростно въже по време на тяхната обща сила и подготовка. След като научите основните техники за използване на скоростното въже, можете да преминете към усъвършенствани упражнения като двойни подскачащи. Двойното подскачане е модел на скачане на въже, който включва две революции с въжета за всеки един скок и изисква значително количество скорост, координация и издръжливост.
сила
Използвайте претеглено въже, ако вашите фитнес цели се въртят около сила или загуба на тегло. Тежките въжета изискват сила на горната част на тялото, за да продължат въртенето на въжето за повторни скокове. Можете да избирате между 1, 2, 4, 5 и 6 фунта тежести, за да съответствате на индивидуалните си физически и силови нива. Регулирайте дължината на въжето така, че да съответства на височината ви и да използвате претегленото въже за прихващане, за да допълни тренировките за нормална тренировка.
