Хората често имат любов-омраза към буржоазни упражнения. Те ги обичат, защото те постигат резултати, не изискват оборудване за упражнения и могат да се извършват почти навсякъде. Те ги мразят, защото са толкова трудни. Те се използват предимно от смесени бойни изкуства, военни и други хардкор упражнения. Те се наричат понякога като крайно упражнение за телесна маса.
Как започнаха Burpees
Burpees комбинират клякам, натискане и вертикален скок в последователност от движения, извършени в бърза последователност. Той е кръстен на своя изобретател Роял Х. Бърпи, американски психолог, който иска да изработи тест за гъвкавост, координация и фитнес. Впоследствие тя е приета от армията и флота като средство за оценка на пригодността на наемателите за Втората световна война. Военните я виждат като просто, но ефективно упражнение за подготовка.
Правилната техника на Burpee
За да получите най-много от burpees трябва да ги направя правилно. С краката си заедно, клякайте надолу и сложите ръцете си на земята точно пред краката си. Дръжте краката си заедно и ги скачайте обратно, така че да се приземите нагоре. Обърнете ръцете си и направете едно натискане. Прескачайте краката си обратно в тялото си и след това скочи нагоре и във въздуха. Позелете леко огънати крака и повторете.
Ползите от Burpees
Burpees използват почти всеки мускул във вашето тяло, което ги прави много ефективно упражнение. Това поставя значително натоварване върху сърдечно-съдовата система, така че да получите кардио тренировка, без да се налага да изпълните една стъпка. Това също е ефективна калорийна горелка, въпреки че това зависи от други фактори като вашите повторения и текущото телесно тегло.
Бурбетни вариации
Бурбетът може да бъде адаптиран по няколко начина, за да бъде по-лек или по-труден. Начинаещите могат да пропуснат натискането и / или скок. Разширените упражнения могат да добавят пречка за прескачане напред или странично между повторения. Те могат да ги направят и с претеглена жилетка или с дъмбери. Някои дори ще добавят издърпване между повторения.
Включване на Burpees във вашите тренировки
Опитайте се да изпълните 100 burpees толкова бързо, колкото можете, или да видите колко можете да завършите след 10 минути. Друга възможност е да опитате 20-до-1 низходяща пирамида. Направете 20 бръмбари, оставете миг, и направете 19 и почивка отново. Продължете да правите по-малко burpee на набор, докато стигнете до един представител. Разширените упражнения могат да завършат това предизвикателство за по-малко от 20 минути. Можете също така да направите вериги за разстояние с дълъг скок, замествайки вертикалния скок. Вижте колко време ви отнема да покриете 100, 200 или 400 ярда, които правят глупости.
