Диагностицирането на пролапс звучи ужасяващо отначало, но не се страхувайте - това е лесно. Пролапсът е състояние, при което матката или други коремни органи вече не могат да бъдат задържани и излизат извън вагината.
Това състояние може да се случи на всеки етап от живота, но е по-често след раждането на детето и като възрастта на жените. Макар че това не е спешна медицинска помощ, може да бъде доста неудобно. За щастие, има няколко коремни упражнения, които могат да помогнат да се справят с вашия пролапс.
1. Kegels
Това е една от най-основните коремни упражнения, използвани за укрепване на женските тазови мускули. Тези мускули подпомагат поддържането на много от вътрешните органи в корема.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАЙТЕ: Легнете на гърба си с наведени колене и стъпалата на пода. Внимателно притискайте мускулите на тазовия си под, сякаш се опитвате да ги държите в урина или газ. Задръжте това свиване за 5 до 10 секунди и после се отпуснете. Повторете 10 пъти и направете два или три комплекта.
Съвети
- Ако се мъчите да намерите мускулите на тазовото дъно, практикувайте ги да ги активирате, като поставите чист пръст във влагалището си и се опитвате да свиете мускулите около него.
2. Колянкови съкращения на таза / корема
Това упражнение укрепва мускулите на тазовия под, както и напречния корем. Всяка от тези мускули помага да се намали усещането на пролапса.
КАК ДА ПРАВИТЕ: Легнете на гърба си с наведени колене и краката ви лежат на земята. Начертайте в долната част на корема под пъпа. Не позволявайте на таза или гръбнака да се движи, докато го направите.
Едновременно с това, свийте мускулите на тазовия под, като изпълните Кегел. Задръжте тези контракции за 5 до 10 секции и след това се отпуснете. Изпълнете два до три серии от 10 повторения.
Предупреждения
- Избягвайте напрегнати контракции, когато правите това упражнение. Вместо това използвайте умерено задържане на нивото, за да възпроизведете ежедневната функция на тези мускули.
3. Диафрагматично дишане с свиване на таза
Набирането на диафрагмата, докато дишате, е чудесен начин да намалите налягането в корема и да намалите дискомфорта, свързан с пролапса.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете на гърба с краката си прави и ръцете ви почиват на корема. Поемете дълбоко въздух. Когато правите това, коремът ви трябва да се издигне, тъй като се вдишва повече въздух. Дръжте гърдите и раменете си сравнително неподвижни.
Внимателно притегнете мускулите на тазовия под, като изпълните Кегел. Издишайте и позволете на корема да потъне надолу, докато въздухът излиза. Повторете този цикъл от 5 до 10 минути наведнъж.
Съвети
- След като това упражнение стане лесно, то може да бъде прогресирано, като го направите на топка за стабилност или докато стоите.
Използването на стабилна топка укрепва сърдечните мускули, като същевременно намалява усещането за пролапс. Снимка: OSTILL / iStock / Getty Images 4. Стабилност топка март
Използването на стабилна топка е чудесен начин за захващане на сърдечните мускули, като същевременно се улеснява привличането на таза.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете на стабилна топка и протягайте ръцете си пред себе си. Договаряйте мускулите на тазовия под, като правите Кегел.
Бавно изкарайте един крак от земята и след това го поставете назад, преди да направите същото нещо с другия крак. Направете това 10 пъти на всеки крак, без да позволявате на топката да се движи или на гръбнака да се завърти. Попълнете два до три комплекта от упражнението.
Предупреждения
- Избягвайте да държите дъха си. Това увеличава натиска в корема и насърчава усещането за пролапсиране.
предпазни мерки
Пролаптът обикновено е по-лош, докато денят напредва, така че е най-добре да укрепвате тези мускули сутрин. Въпреки че тези упражнения не могат да излекуват пролапса, ежедневното представяне може да намали неудобството, свързано с него. Уверете се, че сте се свързали с Вашия лекар преди да започнете нова процедура.
