Млякото със сигурност може да бъде част от вашата диета. Това е високо в минералите за изграждане на кости, предлага протеини, изграждащи мускулите, и има много витамини от вида B, за да поддържа енергията ви нагоре. Но само защото млякото има здрави компоненти не означава, че можете да пиете толкова, колкото искате. Един галон мляко на ден е прекомерен и може да причини някои неприятни странични ефекти.
Бъбречни проблеми
Млякото е богато на калций и витамин D, добавен в млякото, помага на тялото ви да абсорбира калций. Докато калция може да бъде от полза за здравето на костите, тя може да бъде опустошителна за бъбреците ви в големи обеми. Високият прием на калций понякога води до млечно-алкален синдром - състояние, при което алкалното равновесие на организма ви се променя и става по-алкално. Калциевите отлагания могат да се образуват в бъбреците, причинявайки бъбречни камъни и намалявайки функциите на бъбреците, тъй като тъканите се втвърдяват. Избягвайте да консумирате повече от 2500 милиграма калций дневно от храна и добавки, което е малко повече от двойно повече от препоръките за повечето възрастни, съветът по хранене и хранене на Института по медицина съветва. Един галон пълномаслено мляко има 4.400 милиграма калций, докато обезмасленото мляко има 5.060 милиграма.
Качване на тегло
Твърде много калории във вашата диета вероятно ще доведат до увеличаване на теглото с течение на времето. Получаването на само 1 паунд би могло да доведе до консумация на допълнителни 3500 калории. Един галон от обезмаслено мляко има около 1450 калории, докато един галон пълномаслено мляко има 2,380 калории. Така че, ако редовно пиете един галон мляко на ден, тези калории бързо се прибавят. Теглото ви може да се повиши с половин килограм за по-малко от три дни, като пиете един литър обезмаслено мляко дневно. Ако пиете пълномаслено мляко, можете да спечелите половин килограм за по-малко от два дни.
Сърдечно-съдови проблеми
Млякото, дори млякото без мазнини, съдържа наситени мазнини и холестерол. Когато се комбинират, наситените мазнини и хранителния холестерол са свързани с по-високи нива на липопротеини с ниска плътност или LDL. Това е "лошият" холестерол, известен със своите способности за запушване на артерия. Когато вашият LDL е повишен, вашият риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Ограничете приема на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от калориите си, както е посочено в Насоките за хранене на американците за 2010 г. Цел за максимално 22 грама наситени мазнини дневно за 2 000 калорийни диети. Съхранявайте хранителния прием на холестерол до по-малко от 300 милиграма. За да я разгледаме, пълният галон пълномаслено мляко има около 73 грама наситени мазнини и 390 милиграма холестерол. Същото количество обезмаслено мляко съдържа почти 6,5 грама наситени мазнини и почти 80 милиграма холестерол.
Други сърдечно-съдови проблеми
Високият прием на натрий над максималната доза от 2,300 милиграма дневно може да повиши кръвното ви налягане. Клетките набъбват и задържат течност, когато има прекалено много натрий. Когато тъканите набъбнат, сърцето ви трябва да работи повече, за да циркулира кръвта, което води до повишено кръвно налягане. Една чаша или две мляко добавя натрий към вашата диета. Ако обаче пиете цял галон, ще получите 1,680 милиграма натрий от пълномаслено мляко - почти 2,080 милиграма от галон обезмаслено мляко. Тези нива заемат приблизително 75 до 90% от дневната Ви дневна доза натрий.
