Безброй часове на машината за бягане и тежест и една привидна вечност, прекарана в съпротива на тези чипове в килера, но все пак талията ви става все по-голяма, а не по-малка. Това е просто въпрос на биофизика и психология. Променете тактиката си за отслабване, за да намалите тези паунда и да намалите профила си. Но преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите медицинско състояние и да получите съвети за това, какво ще ви помогне да загубите паунда.
Цялостна стратегия
По принцип, загубата на тегло и инчове се свежда до намаляване на приема на калории или увеличаване на калориите или на двете. Постигате най-добри резултати, като комбинирате упражнението с балансирана, калорична храна.
Работи здраво
Упражнението, особено умерено интензивно аеробно упражнение, като ходене, бягане, плуване или колоездене, използва големите калорийно изгарящи мускули в долната част на тялото ви и също така кара сърцето и белите дробове да работят по-силно. Това добавя изгаряне към тренировката и подобрява сърдечно-съдовата и дихателната ви фитнес. Правете 30 до 60 минути умерено интензивно аеробно упражнение в повечето дни от седмицата, за да увеличите загубата на тегло и да подобрите фитнес.
Яжте Smart
Освен ако не работите много часове всеки ден, упражненията сами по себе си най-вероятно няма да ви снемат наднорменото тегло. С умерена интензивност, час-аеробна тренировка може да изгори 800 или 900 калории, върхове. По-вероятно тренировката ви ще изгори от 300 до 600 калории. Един хляб със сирене ви дава 770 калории. Няколко салати, кифлички и много други храни могат лесно да опаковат калориите. Също така, след като си работите, може да сте по-гладни и по-склонни да се отдадете на калорично блудство.
За да отслабнете, също намалете размера на порциите. Мнозина, които се борят с теглото, имат изкривяване на порции: супер големите очаквания за това колко голям е размерът на обслужването. Използвайте чаша за измерване, за да разпределите порциите си, докато коригирате очакванията си.
Изгаря мазнините, не мускулите
Ако намалите приема на протеини, за да намалите калориите, вие насърчавате изгарянето на аминокиселини от мускулите като източник на енергия. Нуждаете се от аминокиселини, за да възстановите и изградите мускулите, така че да се заредите с протеини преди тежко тренировка за резистентност, което увеличава метаболизма от 24 до 48 часа след тренировка.
Ниският прием на протеини и редките, големи ястия саботират усилията Ви за загуба на тегло, като заменят слабия, метаболитно-стимулиращ мускул с мазнини. Вместо това яжте няколко малки, балансирани ястия, които включват протеини, много нискокалорични зеленчуци и скромни количества пълнозърнести храни.
