Ако се опитвате да загубите мазнини (или да спечелите мускули), как измервате напредъка си? Знаете ли какъв процент от телесната мазнина имате? Претегляте ли се ежедневно (или поне седмично)? Проследявате ли измерванията си на всеки 15 дни? Получавате ли месечни снимки?
В свободното сладки, има инструменти, които да ви помогнат да проследявате и да отразявате напредъка си. Но няма да можете да видите удобните диаграми, освен ако не си спомняте редовно да записвате измерванията си.
Ето 4 начина за измерване на напредъка ви:
1. Претеглете себе си (ежедневно или седмично) и следете
Много хора се страхуват да се качат на мащаба и да кажат, че не искат да видят номера, но ако мислите, че за да управлявате загубата на тегло и фитнес начина, по който един главен изпълнителен директор би управлявал компания, трябва да записвате и наблюдавате показателите, работата по тяхното подобряване.
Дали главен изпълнителен директор на някоя фирма някога ще каже, че дори не искам да погледна нашите приходи или разходи тази седмица (или този месец)? Няма начин! Именно затова трябва редовно да наблюдавате теглото си. Трябва да наблюдавате посоката, в която вървят нещата, така че да можете да предприемете действия (или да увеличите упражнението, или да намалите приема на храна), за да накарате вашето тегло да се насочи в правилната посока за целта.
В MyPlate има място в лявата страна на таблото за управление, където можете да записвате ежедневната си тежест. Това изглежда така:
Претеглянето на ежедневието може да се превърне в обичайна рутина, точно като миене на зъби или всеки друг ежедневен ритуал. Снимка Кредит: sweet-life.club Колкото и да не искате, препоръчваме ви да се претегляте всяка сутрин по едно и също време, за предпочитане, когато се събудите за първи път и все още не сте яли нищо или не сте имали какво да пиете.
Не забравяйте, че номерът на скалата ви показва теглото на цялото ви тяло (включително мускулите и костите), така че не се обезсърчавайте, ако броят не се движи надолу или дори да се движи нагоре. Ако упражнявате, бихте могли да изградите мускули, докато намалявате и губите инча, което ни води до това, защо е толкова важно да проследявате следващия показател ...
2. Измервайте се на всеки 15 дни: Ето как да направите измерванията си
Често ще загубите инча от талията и бедрата, преди да загубите тегло на скалата. Това е една от основните причини, поради които проследяването на вашите измервания може да ви помогне да не бъдете обезкуражени от вашия напредък. Като допълнителен стимул, след като сте направили измерванията си, можете да използвате калкулатора за телесна мазнина, за да разберете процента на телесните мазнини. Така че вземете измервателна лента и запишете вашите измервания!
Какво трябва да носите, за да вземете измерванията си? Носете дрехи, които прилягат или не носят дрехи, когато измервате себе си.
Какво / как да измервате? (ЗАБЕЛЕЖКА: Измерва се на едно и също място всеки път.)
- Талия: Измерете директно през коремния бутон.
- Ханш: Поставете лентата около най-голямата част от бедрата си.
- Бедрата: Използвайте измервателната лента, за да намерите средната точка (по средата) между коляното и горната част на бедрото. След това поставете лентата около бедрото си в този момент.
- Обятия: Използвайте лентата, за да намерите средната точка (по средата) между лакътя и горната част на рамото. След това поставете лентата около ръката си в този момент и не забравяйте да измерите с бицепсите, които се огъват!
- Гръден кош: Мярка около гърдите си, минавайки директно през линията на зърното.
- Шия: Поставете лентата около врата си директно в средата.
Трябва да вземете отново измерванията след 15 дни. И след това, отново се измерва на 30-ия ден и 60-ия ден. Напишете го надолу и / или го запишете онлайн на сладко-развлекателния клуб.
В долния десен ъгъл на раздела "Напредък" в MyPlate има място, където можете да въведете измерванията си и след това да преглеждате диаграмите за напредъка, когато те се променят с течение на времето, когато ги актуализирате.
Това изглежда така:
Проследявайте измерванията си чрез раздела "Прогрес" в MyPlate. Снимка Кредит: sweet-life.club 3. Изчислете телесните мазнини месечно
Тъй като мащабът ви измерва всички компоненти в тялото ви, включително мазнини, мускули, кости, вода и храна в храносмилателния тракт, знаейки, че процентът на телесните мазнини може да ви даде по-добра представа колко мазнини наистина трябва да загубите и дори по-добре напредвате в програмата си. Това са неща, които сами по себе си не могат да ви кажат.
Можете да изчислите мазнините в тялото си, като използвате един от тези методи:
* Онлайн калкулатори за телесни мазнини * (използвани заедно с теглото и измерванията). Не е съвсем точна, а само представете прогноза. дебеломер
Биоелектрични матрици и устройства за импеданс като "Спиралата Wi-Fi" (която имам) или "Танита", известни на "Най-големият губещ" или преносими устройства като Omron, които често се наблюдават във фитнес зали. Само въпрос с тях е, че вашето четене ще бъде неточно, ако пиете огромна чаша вода предварително. Хидростатично тестване за тялото. ** Направих това, когато бях в тестова група в Beachbody. Трябва да носите бански и да се натъпкате под водата.
* DEXA (двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия). Този тест се извършва в кабинета на лекаря и е основно рентгеново изследване на цялото тяло, направено предимно за проверка на костната плътност.
Колко телесни мазнини трябва да имате? Според Американския съвет за упражнения това са диапазоните на процента на телесните мазнини:
Дами
Основна мазнина: 10-12%
Спортисти: 14-20%
Фитнес: 21-24%
Приемливи: 25-31%
Затлъстяване: 32% плюс
хора
Основна мазнина: 2-4%
Спортисти: 6-13%
Фитнес: 14-17%
Приемливи: 18-25%
Затлъстяване: 26% плюс
4. Вземете "Преди" и Прогрес снимки всеки месец
Разбираме, че може да не искате да се усмихвате в снимките си "преди". (Не се усмихнах в моя!) Може да не се чувствате щастливи от това, което търсите. Снимките "Преди" могат да бъдат повикване за събуждане, което е недоволно от това, което виждате. Също така, не забравяйте, че не е нужно да показвате снимките си "преди" на никого. Можете да ги запазите само за себе си.
За мъжете, направете снимките с къси панталони или бански, без да се носи риза. За жените вземете снимките в бикини или плътни фитнес шорти и спортен сутиен. Важно е да видите стомаха си, и не забравяйте да смучат тази корема! Може да видите най-ясно изразените промени в областта на стомаха.
Ето един видеоклип с още съвети:
Има място в долния ляв ъгъл на раздела "Напредък" в MyPlate, където можете да качвате снимките си "преди" и снимките си за напредъка.
Това изглежда така:
Качете снимките си "преди" и "след", за да проследявате по-точно напредъка си. Снимка Кредит: sweet-life.club Надяваме се, че улавянето и проследяването на тези показатели ще ви помогне да останете на върха на вашия напредък.
Читатели - Опитвате се да отслабнете? Как измервахте напредъка си? Движи ли се всеки ден? Дадохте ли вашите измервания или снимки "Преди" и "След"? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
