За да функционират добре ставите, те трябва да бъдат стабилни или подвижни според изискванията на дадена дейност. Някои стави обикновено са по-стабилни, докато други са по-мобилни. При справяне с равновесието, важните стави за стабилност са лумбалната част на гръбначния стълб, коленете и краката. Хълбоците и глезените са по-мобилни. Докато балансът е важен за всеки, баланс упражнения особено полза възрастните и тези, които са имали съвместни операции за замяна. Практикуването на балансирани упражнения може да помогне за намаляване на риска от падане.
Tandem Позиция
Ако приемем тандемната позиция, това е едно от най-простите упражнения за равновесие. Не изисква оборудване. Застанете на равен етаж с десния си крак пред лявата си страна, подредете петата до петите. Дръжте сърцето си леко заети, докато стигнете ръцете си настрани. Застанете неподвижно и стабилно за 30 секунди. След това затворете очи и вижте дали можете да балансирате още 30 секунди. В допълнение към стабилизиращите стави, всички тези балансиращи упражнения подпомагат вашата собственост. Това е съзнанието на вашето тяло за това къде е в космоса.
Единична позиция на крака
След като установите баланса си на два крака, напреднете към балансиране на един. Застанете на равна повърхност. Повдигнете десния си крак на няколко сантиметра от земята с крака изправен или наклонен и ръцете си настрани. Задръжте за 30 секунди. Ако това е лесно, опитайте да затворите очи и да стоите на един крак за още 30 секунди. Превключете страниците и повторете.
BOSU Улов
Трениращите баланс на BOSU са общоприет фитнес уред. Те изглеждат като голяма топка за упражнения нарязана наполовина с една заоблена повърхност и една идеално плоска страна. BOSU означава "от двете страни нагоре", защото можете да сложите плоската страна на пода или да направите живота много по-трудно, като поставите заоблената страна на BOSU надолу. За начинаещите трябва да се започне с кръглата страна нагоре. Намерете баланса си, като стоите на заоблените върхове на BOSU с краката си само на ширината на бедрото. Ще почувствате, че сърцевината и всички долни мускули на тялото - особено глезените - работят усилено, за да ви стабилизират. Ако това стане лесно, опитайте да играете игра на улов. Някой да хвърля на теб редовна топка или претеглена медицинска топка. Хвани го, докато запазваш баланса си.
Med топка Overhead Pass
Това балансирано упражнение насърчава стабилността на лумбалната и колянната става. Начинаещите могат да използват надуваема топка. Междинните упражнения могат да изберат лека топка за медицина с тегло 4 или 6 паунда. Застанете на десния си крак. Дръжте лявото коляно в права линия, докато огъвате левия си крак под ъгъл от 90 градуса. Ръцете ви са настрани с медицинската топка в лявата ръка. Поддържайте стабилна сърцевина, докато повдигате двете ръце над главата. Преминете топката в дясната си ръка, след това гладко плъзнете ръцете обратно до височината на раменете. След това прехвърлете топката обратно в лявата ръка. Повторете шест до 10 пъти на всеки крак.
