Промяната на вашето тегло обучение може да доведе до по-големи ползи, както и предотвратяване на скуката. Можете да промените обема си на обучение, като настроите групите и повторенията, промените натоварването, като вдигнете по-тежко или по-леко тегло или промените упражненията, които извършвате. Можете също да манипулирате скоростта, с която извършвате вашето вдигане на тежести. Поддръжниците на тренировката за супер бавно движение твърдят, че са по-безопасни и по-ефективни от другите методи - но това може да не е вярно.
Обучение със супер бавно тегло
Когато правите тренировъчни тренировъчни упражнения, мускулите ви се съкращават или концентрично се свиват, удължават или ексцентрично се свиват. Можете да контролирате темпото и повечето хора избират умерено, стабилно темпо или около една до две секунди нагоре и надолу. При тренировка със супер бавно движение повдигнете тежестта за около 10 секунди и отнемете 10 секунди, за да я намалите. Само един набор обикновено се изпълнява с различен диапазон на повтаряне, а теглото остава предизвикателно.
Подобряване на силата
Обучението супер бавно може да подобри общата ви здравина, поради по-голямото набиране на мускулни влакна и генерирането на напрежение, според д-р Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико. Когато забавяте най-малките нишки в мускулите си, актинът и миозинът образуват повече кръстосани мостове по време на концентрично и ексцентрично свиване. Тези кръстосани мостове са влакната, които се плъзгат един до друг, за да съкратят или удължат мускулите. Колкото повече кръстови мостове на единица време означава повече напрежение.
Местна мускулна издържливост
За да подобрите мускулната издръжливост, обикновено бихте направили упражнение за два или три серии от 12 или повече повторения. При тренировка със супер бавно движение използвате само един комплект, но този набор може да отнеме до три минути, в зависимост от броя на повторенията, които извършвате. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече започвате да виждате промени в локалната мускулна издръжливост, тъй като мускулите стават по-добре да правят упражнението за по-дълъг период от време без умора. Това обаче не се изразява в сърдечно-съдова издръжливост, тъй като супер бавният метод не повишава достатъчно сърдечната честота, за да предизвика адаптация.
Съображенията
Супер бавно движение обучение може да бъде предизвикателство, защото на напрежението, създадено в мускулите. Някои хора могат да намерят предизвикателството, което вдъхновява, докато други могат да се отегчават от темпото на упражнението. Включването на супер бавно трениране от време на време е вариант на вашето обучение и може да предизвика мускулна адаптация. Ако сте спортист, може да не бъде подходящо обучение за супер бавно движение. Повечето спортове изискват скорост, сила и сила и печалбите от супер бавното обучение не изглеждат да се превеждат на терена.
