Добре подхранваните мускули остават изпомпвани по-дълго. Когато тренирате, кръвоносните съдове се разширяват, тъй като горивото се изпомпва, за да осигури енергия за вашите мускули. Това действие причинява мускулна хипертрофия или мускулен растеж за кратък период от време по време на тренировката и след това постепенно намалява след тренировката. Въпреки това, чрез попълване на магазините за въглехидрати и извършването на специфични техники, можете да удължите помпата след тренировката.
Етап 1
Извършвайте различни тренировъчни упражнения, използващи голям брой повторения с ниско съпротивление. По-високият брой повторения увеличава сърдечната честота и притока на кръв към мускулите за увеличена помпа.
Стъпка 2
Консумирайте протеиново разклащане веднага след тренировката. Разклащането съдържа смес от въглехидрати и протеини, които започват процеса на възстановяване и намаляват разграждането на мускулите. Примерните съставки включват плодов сок или мляко, смесено с пресни плодове и лъжица протеинов прах. Хранителните вещества в добавката поддържат развитието на мускулите и удължават помпата ви.
Стъпка 3
Яжте пълноценно хранене малко след тренировката, която съдържа сложни въглехидрати. Най-добрите източници на сложни въглехидрати за поддържане на вашата помпа включват печени картофи, имигранти, кафяв ориз, макаронени изделия и други източници на пълнозърнести храни.
Стъпка 4
Пийте много вода по време и след тренировка. Ако останете хидратирани, уверете се, че мускулите имат правилния воден баланс, за да поддържат помпата.
Стъпка 5
Останете спокойни през целия ден. С увеличаване на нивото на стрес, тялото ви освобождава хормоналния кортизол в кръвта Ви, което води до загуба на мускулната помпа.
