За да успеете като хокей играч, трябва да развиете специфичен набор от умения и да притежавате широк спектър от физически способности. Нуждаете се от скорост, сила, издръжливост, неуловимост и най-вече баланс. Процесът на оформяне на хокей обикновено включва придобиване или повторно придобиване на всички тези атрибути преди началото на сезона. За най-добри резултати, тренировките трябва да започнат най-малко два месеца преди първата тренировка на отбора си, но ако не разполагате с толкова много време, на всяко обучение и развитие ще бъде от полза позиция в конкурентната или развлекателна игра.
Скейт Работа
Колелото е основата на играта на хокей на играч, а практиката за кънки ще бъде основен фактор, който ще ви помогне да влезете във форма. Skate най-малко веднъж на ден, което води до началото на сезона, смесване кратки кънки тренировки кръстосано ледените междуградски кънки за изграждане на издръжливост и да увеличите на леда капацитета на белите дробове. Практикувайте кънките си на лед на пързалка, ако е възможно. Високата интензивност на игра на лед в студено обкръжава вашето издръжливост и капацитет на белите дробове в по-голяма степен от инлайн кънки в по-умерено време. След няколко седмици, вземете със себе си конуси, шайби и си пръчка, за да работят на по-сложни кънки тренировки, като тъкане чрез конуси с обрат тренировки шайба, гара-до-станция, като се поддържа контрол шайба и затваряне с няколко изостанали кънки бормашини, както с пик, така и без.
Сила обучение
Хокей изисква да имате способността да прехвърляте енергия между горното и долното тяло, като същевременно поддържате баланса и инерцията. Развийте силата си в тялото си чрез тренировка за теглото. Концентрирайте се върху съставни тежести, които включват преместване на съпротивлението между горната и долната част на тялото и тези, които поне включват мускулни групи в двете области. Например, тяга, мощност почиства, висока притегляне и отвличането са всички лифтове, които ще се развиват сила, за да се подобри играта си и да получите в хокей форма. Теглото обучение трябва да бъде ограничено до три дни всяка седмица, с един ден свободен от повдигане между тях.
Тегло на тялото
Гъвкавостта е от решаващо значение както като сила и издръжливост за хокеист, и тялото тегло упражнения ще повиши нивото на гъвкавост, заедно с вашата ловкост и баланс. Направете тренировки за тялото си в рамките на същите тренировъчни дни, в които изпълнявате вашето вдигане на тежести, за да предотвратите наранявания и умора от пренастройване на определени мускулни групи. Направете няколко набора от набирания, лицеви опори, талпи, обратно разширения, тялото тегло клякам и пешеходни напади, и изпълнява всеки определен чрез на неуспех. Това означава, че продължавате да провеждате конкретен набор от упражнения, докато не можете повече, останете в продължение на две минути, а след това направете друг комплект за неуспех.
План на хранене
Диетата понякога се пренебрегва като аспект на спортното трениране, но е от решаващо значение за оформянето ви за хокей. Повишеното ниво на активност - особено кънки в студена среда - изисква енергия и суровините, необходими за изграждането на мускулите и възстановяването на горивото. Създайте план за хранене, който се фокусира върху яденето на постно белтъци, сложни въглехидрати и добри мазнини. В зависимост от текущото Ви ниво на годност, може да се наложи да увеличите или ограничите дневния прием на калории; уверете се, че калориите, които консумирате, са балансирани равномерно от тези три източника и избягвайте нездравословни мазнини и прости въглехидрати.
