Вие се нуждаете от витамин D, за да помагате да абсорбирате калций и да поддържате костите си здрави, но също така играе и други роли в тялото, включително насърчаване на имунната функция, сърдечно-съдовото здраве и ограничаване на възпалението. Изглежда, че витамин D не е вероятно да причини наддаване на тегло, защото хората с наднормено тегло често имат ниски нива на това хранително вещество, а не на високи нива. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете добавка от витамин D, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас.
Как ниските нива на витамин D влияят на теглото
Според изследванията, затлъстяването може да бъде свързано с ниски нива на витамин D. Хората с по-високи ИТМ - което показва по-високи телесни мазнини - имат тенденция да имат по-ниски нива на витамин D в кръвта си, според проучване, публикувано в European Journal of Храните през 2008 г. Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск както за диабет тип 2, така и за затлъстяване, според изследване, публикувано в "Стареене" през 2013 г. Младите възрастни с ниски нива на витамин D са по-склонни да имат по- да бъдат по-къси по височина от младите възрастни, които имат достатъчно количество витамин D в организма си, отбелязва проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism през 2008 г. Тези резултати от проучването показват, че приемането на добавки от витамин D няма в действителност да е свързано с теглото печалба.
Получаването на повече витамин D всъщност може да помогне за ограничаване на наддаването на тегло при деца, които имат свързан със затлъстяването ген, тъй като децата с дефицит на витамин D са по-склонни да имат по-високи ИТМ и да наддават на тегло, отбелязва проучване, публикувано в Diabetes през 2014 г.
Нивата на витамин D могат да повлияят на появата на затлъстяване чрез ограничаване на наддаването на тегло, дължащо се на диета с високо съдържание на мазнини, въпреки че точните механизми за ограничаване не са ясни, според проучване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry през 2014 г. авторите отбелязват, че витамин D изглежда спомага за увеличаване на метаболизма на мазнините, което може да бъде отчасти отговорно за благоприятните ефекти на витамин D в ограничаването на наддаването на тегло. Необходими са допълнителни проучвания, за да се провери дали тези ефекти се появяват или не при хора.
Витамин D добавки и тегло
Най-малко едно проучване показва, че витамин D може да причини наддаване на тегло - но само в много специфична група. Азиатските жени, живеещи в Лондон, които приемат допълнителен витамин D по време на бременност, показват подобрен хранителен статус и повишено наддаване на тегло, което води до по-малко бебета с ниско тегло при раждане в сравнение със сходни жени, които не приемат добавки от витамин D, Журнал на акушерството и гинекологията. Тези резултати се отнасят само до употребата на витамин D и увеличаването на теглото при бременни азиатски жени и техните бебета, но не могат да се използват за генерализиране на наддаването на тегло в общото население.
Въпреки че витамин D може да бъде свързан с ограничаване на наддаването на тегло, той не винаги помага за загуба на тегло. Въпреки че ниски нива на витамин D могат да бъдат свързани със затлъстяването, приемането на добавки от витамин D в продължение на три месеца не помага на хората да отслабват, според проучване, публикувано в "Хранене и диабет" през 2015 г. Когато изследователите са приемали витамин D, т имат значително въздействие върху техните стойности на ИТМ, дори и в количества до 4000 международни единици на ден, което е допустимото по-високо ниво на прием, определено от Института по медицина.
Препоръчителен прием на витамин D
Възрастни до 70-годишна възраст, включително жени, които са бременни или кърмят, се нуждаят от най-малко 600 международни единици витамин D на ден. Възрастните над 70 години трябва да получат най-малко 800 международни единици. Приемането е важно, защото недостигът на витамин D може да доведе до слаби кости и мускули.
Хората, които не получават достатъчно витамин D от храната или са изложени на по-висок риск от недостатъчност на витамин D - като възрастните хора и тези със здравословни проблеми, които ограничават приема на витамини - могат да приемат добавки от витамин D, за да посрещнат ежедневните нужди. От двете форми на витамин D под формата на добавка, витамин D3 е около 87% по-мощен при хората и често е по-евтин от витамин D2, което го прави по-добър избор, според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism в 2010.
Повишаване на приема на витамин D Естествено
Можете да получите някои витамин D просто като прекарвате времето си на слънце без слънце, въпреки че през определени сезони или ако денят е облачен или мътен, може да не е възможно да получите целия си витамин D по този начин. Когато веществата в кожата ви са изложени на подходящата дължина на вълната на ултравиолетовите лъчи от слънцето, тялото ви може да ги превърне във витамин D. Разходите между 5 и 30 минути на слънце с лицето, гърба, краката или ръцете, които са изложени и не са покрити с слънцезащитни продукти най-малко два пъти седмично между часовете от 10 ч. до 15 ч може да бъде достатъчно, за да отговори на нуждите Ви от витамин D, според Службата за хранителни добавки.
Можете също така да получите витамин D от храната. Например, 3-унция сервиране на сьомга има около 556 международни единици витамин D, чаша укрепен портокалов сок осигурява около 137 международни единици и голямо яйце има около 41 международни единици, всички от които се намират в жълтъка. Чаша мляко с немаслено мляко може да съдържа до 124 международни единици витамин D, а порция от обогатени зърнени храни може да има 40 международни единици или повече витамин D. Тонът, обогатените млечни продукти, черен дроб, сардина и сирене осигуряват хранителен витамин D както и.
