Под сандвич обикновено се прави върху дълга ролка и може да бъде сравнително ниска или с относително високо съдържание на калории, в зависимост от размера на сандвича и какво сте поставили в него. Ако сте избрали 12-инчов под, а не 6-инчов супорт и го заредите с много майонеза и мазнини, можете да излекувате повечето от препоръчаните калории за деня само с едно хранене. Можете да направите свой собствен сандвич за по-добър контрол на калориите.
Сурови храни за бързо хранене
А 6-инчов, бързо хранене, печено говеждо подложка на бял хляб ролка с маруля и домат има около 296 калории. Изберете студени разфасовки вместо печено говеждо месо и калориите се увеличават до около 417, а ако предпочитате салата от риба тон, вие ще консумирате около 517 калории на 6-инчов под. Ако предпочитате пиле, 6-инчов под ще има приблизително 320 калории. Philly cheesesteak sub е една от по-високите калорични опции, с 520 на 6-инчов под. 6-инчов маринара под са още по-високи в калориите, с 580. Същият размер BLT sub е всъщност нискокалоричен избор, с 360 калории.
Хляб и подправки калории
Подложката, която използвате за вашия сандвич е един от основните източници на калории. В 6-инчов, девет-зърно пшеница ролка има около 210 калории, докато същата размер италиански хляб ролка има около 200 калории. Но пшеницата е по-питателна, тъй като има и 4 грама влакно, в сравнение с едва 1 грам в италианската ролка. За да намалите калориите във вашия сандвич, изберете майонеза с намалено съдържание на мазнини или горчица вместо обикновена майонеза. Редовната майонеза има 95 калории на супена лъжица, в сравнение с 36 калории в супена лъжица намалена мазнина майонеза или само 3 калории в чаена лъжичка горчица.
Месото калории
Друг важен принос за калориите във вашия сандвич е количеството и вида месо, което избирате. 3 1/2-унция сервиране на обикновена нарязана шунка има около 163 калории, докато същото количество тънко нарязано говеждо месо има 117 калории. Нарязаната печена пуйка е по-нискокалоричен избор, с 104 калории на 3 1/2 унция. Ако искате да добавите сирене към вашия под, може да искате да намалите количеството месо в сандвича, за да запазите калориите надолу.
Картофи със сирене и зеленчуци
Добавянето на сирене към вашия под ще добави значително количество калории. Всеки 1-унция парче чедър добавя 113 калории, докато една унция от швейцарско сирене добавя 106 калории. Американското сирене е по-ниско в калории, с 50 калории на парче. Най-нискокалоричният начин да добавите повече вкус и съдържание към вашия сандвич е да увеличите количеството зеленчуци, които използвате. Цялата чаша нарязана романова маруля има само 8 калории, всеки парченце от средно домати добавя само 4 калории, а среден парче лук има само 6 калории.
