Спорт и фитнес

Уилямс Упражнения за болки в гърба

Pin
+1
Send
Share
Send

През 1937 г. д-р Пол Уилямс публикува серия от упражнения, предназначени за лечение на болки в долната част на гърба, според Body Pro Physical Therapy. Упражненията бяха разработени за възрастни на средна възраст, които страдаха от болки в гърба поради екстремна лордоза - вътрешна кривина на долната част на гърба. Уилямс смята, че упражненията ще помогнат да се изравнят долната част на гърба и по този начин да се облекчи болката, свързана със състоянието. Текущите доказателства обаче показват, че докато упражненията помагат за изравняване на долната част на гърба, те не отстраняват непременно болката в долната част на гърба, според Пол Хупър, хиропрактор и участник в динамичната хиропрактика.

Частично заседание

Уилямс теоретизира, че укрепването на коремните мускули ще спомогне за изглаждане на гръбначния стълб, като дърпа таза нагоре, според Хоупер. Той препоръча частичното преместване за тази цел. Упражнението също така обхваща долната част на гърба и бедрата. Легнете на гърба си с коленете си наведени и краката плоски на пода. Дръжте ръцете си извън бедрата с дланите си надолу. Натиснете долната част на гърба си в пода, а след това повдигнете главата и раменете си нагоре и напред към коленете си, достигайки до краката си с ръцете си. Задръжте за една до две секунди, върнете бавно към стартовата позиция и повторете.

Колене на гърдите

Коляното на гръдния кош обхваща долната част на гърба и мускулите, обкръжаващи ставите на бедрената кост, включително комари и глутати. Той също така изисква контракции на леки коремни мускули. Започнете в същата позиция, както и за частично пребиваване. Поддържайте коленете си наклонени, вдигнете левия си крак, последван от дясната си страна и наклонете коленете си към гърдите си, доколкото е възможно. Поставете ръцете си върху коленете си и ги дръпнете по-навътре към гърдите си, задълбочавайки разтягането. Задръжте за пет до 10 секунди и след това бавно спускайте по един крак наведнъж. Можете също така да опънете левия си крак само по себе си, да го спуснете надолу и след това да опънете десния си крак.

клекове

Заедно с укрепването на коремните мускули, за да повдигне предната част на таза, Уилямс също препоръчва укрепване на бедрата или глутеите, за да се намали гърба на таза, за да се намали лордозата, според Хоупер. Той изтъква вариант на клек като ефективно упражнение за тази цел. Застанете изправен с краката си на разстояние от раменете и пръстите на краката, насочени напред. Поддържайте гръбнака перпендикулярно на пода, огъвайте коленете си, докато бедрата ви са приблизително успоредни на пода, а след това пулсирайте бедрата нагоре и надолу 15-20 пъти, на около 3 инча на импулс, преди да стоите назад. Извършете три до четири пълни повторения. Задръжте гири извън бедрата си, за да направите това упражнение по-голямо предизвикателство.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: НЕТ репрессиям РФ: Свободу йогу Митрадэву! (Април 2020).