Протягането подготвя тялото за упражнения, увеличава обхвата на движение и предотвратява мускулните дисбаланси, които могат да доведат до сериозни наранявания. Американският съвет за упражнения съветва да се извърши леко пет-минутно сърдечно-съдово загряване преди разтягане. Това увеличава притока на кръв към мускулите, като по този начин увеличава мускулната еластичност и предотвратява нараняванията при разтягане на мускулите. Ако излизате от наранявания и имате намален обхват на движение, говорете с лекар, за да се уверите, че травмата е напълно излекувана, преди да започнете стречинг.
Разтегателни типове
Има две основни категории на опъване, пасивно разтягане и активно разтягане. Пасивното разтягане включва някаква друга сила, действаща върху вашите мускули, за да се получи разтягане. При този тип разтягане човекът, който се протяга, не върши никаква работа. Наказването на партньора да привлича целевите мускули, за да помогне на участника, или да вдигне крака на платформа, за да направи стречинг, се счита за пасивен. Активното разтягане е, когато свиете противоположните мускули, за да разтегнете целевия мускул без външна сила. Пример за това е да седнете с краката си разширени и огънете пръстите на краката си. Това разтяга телетата чрез затягане на мускулите в горната част на гърдите, предния тибиален мускул. Всички участъци са пасивни или активни. Пасивните и активните участъци могат да бъдат или динамични, или статични.
Динамично разтягане
Динамичното разтягане включва контролирани движения, като люлки на краката и рамената, които бавно привеждат мускулите близо до границата им на движение, без да ги превишават. Този тип стречинг е идеален преди спортни събития, упражнения, които включват цялото тяло или обучение, включващо бързи промени в посоката. Динамичното разтягане има за цел да подготви мускулите за активността. Примерите включват обрати на торса, кръгове на ръцете, коляно-високи джоги, разтягане на проходими стъпала и повдигане на краката или кръгове.
Статично разтягане
Статичното разтягане е, когато опъвате и държите мускула точно зад нормалния му диапазон на движение. Всеки участък е идеално задържан в продължение на 15 до 30 секунди наведнъж и се повтаря, докато не държите участък за общо една минута. Основната му цел е да повиши гъвкавостта на мускулите и сухожилията. След тренировка, статичното разтягане спомага за повторно удължаване на затегнатите мускули по време на тренировката, предотвратявайки мускулните дисбаланси и бъдещите наранявания. Понастоящем не се препоръчва статично разтягане преди интензивна цялостна активност на тялото, като например спортни събития или състезания, тъй като предварителното удължаване на мускулите може да намали мощността на мускулите, като по този начин намали ефективността.
Балистично разтягане
Балистичното разтягане се използва като метод за увеличаване на гъвкавостта, но вече не се препоръчва, защото има висока степен на нараняване. Това включва неконтролируемо подскачащо движение, което разтяга мускулите далеч отвъд обичайния им обхват на движение. Пример за балистично разтягане ще седи с краката ви удължени и ще достигне до пръстите ви многократно, опитвайки се да се простира по-далеч с всяко отскачане. Не трябва да се бърка с динамичното разтягане, което включва контролирани движения.
