Затлъстелите хора понякога искат да се упражняват, за да отслабнат и да подобрят здравето си, и със сигурност има много ползи от упражненията за хора с наднормено тегло. Упражнението обаче създава рискове за хората със затлъстяване и трябва да сте наясно с възможните опасности и да предприемете мерки, за да се предпазите от тях, докато упражнявате. Не забравяйте да поговорите с лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате някакви медицински проблеми, за да разберете какъв вид и количество упражнения са безопасни за Вас.
Сърдечни проблеми
Затлъстелите хора често имат сърдечни проблеми, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, както се обяснява в уебсайта на медицинския център на NYU Langone. Лекарите често препоръчват на хората със сърдечни проблеми да се упражняват, защото упражненията насърчават загуба на тегло, помагат за понижаване на кръвното налягане, подобряват кръвния поток и спомагат за укрепването на сърдечния мускул. Силното упражнение обикновено води до временно увеличаване на кръвното налягане, което може да бъде опасно за хора със затлъстяване със сърдечни проблеми. Следвайте съветите на Вашия лекар за това колко и колко енергично да упражнявате и незабавно спрете, ако имате болка в гърдите.
Респираторни проблеми
Затлъстелите хора често изпитват недостиг на въздух след дори малки физически усилия. Уеб сайтът на Медицински център "Лангоун" обяснява, че това е така, защото гръдната стена е по-тежка от обичайното при затлъстели хора, което затруднява пълното разширяване на белите дробове. Спрете да тренирате, ако започнете да имате затруднено дишане и говорете с Вашия лекар преди да възобновите тренировъчната програма.
Наранявания на ставите
Според Американския колеж по спортна медицина джогингът поставя значителен стрес върху ставите, включително коленете. По този начин, доставчиците на здравни услуги често препоръчват на затлъстелите хора да избягват упражнения с голямо въздействие. Носенето на допълнителна тежест води до значително натоварване на ставите, дори и без ангажиране в дейности с голямо въздействие. Упражненията с ниско въздействие като водна аеробика или плуване обаче са по-лесни за ставите и могат да бъдат по-безопасни, както и по-удобни за затлъстели хора.
Топлина Изчерпване
Както обяснява уебсайтът на Американския колеж по спортна медицина, хората с наднормено тегло имат по-голяма трудност да регулират телесната си температура, отколкото хората, които не са с наднормено тегло, което ги прави по-податливи на изчерпване на топлината. За да предотвратите изчерпване на топлината, не се тренирайте на открито, когато времето е много горещо, носете леки дрехи, когато работите, и се уверете, че пиете много вода, дори ако не се чувствате жадни.
дехидрация
Тъй като хората с наднормено тегло имат по-големи проблеми, регулирайки телесната им температура, и тъй като те могат да потят повече от хората без затлъстяване, те са по-податливи на дехидратация, когато упражняват енергично, особено при горещо време. За да предотвратите обезводняване, пийте много вода преди, по време и след тренировката.
