Упражнявате се, за да отслабнете и да оформяте - така че не е чудно, че сте разтревожени, когато приключите с тежка тренировка, а краката ви изглеждат по-големи и подути тогава, когато сте започнали. Подуването може да е резултат от микротравматика на мускулите, която настъпва по време на тренировка, но може също да е знак за сериозно състояние, което се нуждае от медицинско обслужване.
Венозна недостатъчност, задържане на вода в резултат на бъбречни или сърдечни заболявания и хормонални проблеми са възможни причини, поради които краката Ви се подуват след тренировка. Ако установите, че подуването не е лесно разрешено, причинява болка или болезненост и се случва последователно, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Micro-травматологичен
Когато тренирате, мускулите ви се стреснат. Влакната се разкъсват и се разтягат. Това прави упражненията ценни - тялото ви реагира на тази травма, като поправя и става все по-силна и по-устойчива. Първоначалният стрес обаче увеличава притока на кръв към засегнатите области. Тъй като кръвта и течността се втурват в ремонта на "стресираните" области, може да се появи някакъв подут.
За да облекчите това подуване, носете ръкави за компресиране на телето след тренировка и спуснете краката си. Може дори да заемате поза от йога: краката по стената. Легнете на гърба си с краката си подпряни на стената. Останете в позиция от 5 до 10 минути, за да обърнете потока на кръвта и да облекчите подуването.
нараняване
Трябва да се има предвид, че изкривен глезен, разкъсан мускул или счупена кост в крака Ви може да доведе до възпалително подуване. Ако имате нараняване, най-вероятно го усещате и това ще повлияе само на крака, който е ранен, а не на двамата. Консултирайте се с лекар за незабавно лечение.
болест
Задържането на течности в краката ви може да бъде симптом на сърдечно-съдово, бъбречно, чернодробно или ендокринно заболяване. Усложненията в тези органи и телесните системи пречат на способността на тялото ви да движи течност през тялото ви през лимфната система или кръвоносната система.
Упражнението може да влоши обединяването на течности, така че отокът става по-очевиден веднага след тренировката. Но ако усетите подуване по друго време, дори и да изглежда малко, определено се отправяйте към лекаря.
Венозни проблеми
Подуването на краката може да се дължи на провалени вени, като например в случай на паяк и разширени вени. Обикновено клапите във вените на краката ви работят по един начин да придвижите кръв към сърцето си. Когато тези клапани се провалят, кръвта се възстановява, причинявайки подуване.
Когато упражнявате, кръвта тече по-бързо и в по-големи обеми, така че може да преувеличи отока, дължащ се на варикози. Говорете с специалист по вена за възможна разделителна способност. Медните компресионни чорапи често помагат да се разрешат неприятните вени. При по-тежки случаи може да са необходими малки хирургични процедури.
Бременност и хормони
Бременността може да бъде друга причина за отока или задържане на течности в краката ви след тренировка. Упражняването по време на бременност е здравословно, но говорете с вашият ob-gyn за това колко често и вида, който е най-добре за вас.
Когато упражнението засили отока в краката Ви по време на бременност, говорете с Вашия лекар за начини за облекчаване на дискомфорта. Компресионните чорапи и водната тренировка може да са начини да ви преместите без толкова оток.
Дори и да не сте бременна, хормоналните промени, които се появяват с вашия цикъл, могат да ви накарат да задържате вода. Ако сте жена и подуването се случва по едно и също време всеки месец, може да се дължи на промени в нивата на хормона, които се случват по време на ПМС. Хормоналните възходи и падения, които се появяват при менопаузата, могат също да причинят подуване на краката, което е най-видимо след тренировка.
