Плъзгачите са едно от най-добрите упражнения за телесно тегло за укрепване на горната част на тялото и основните мускули. Много професионални спортисти и фитнес гурута, като Хершел Уокър и Джак Лалилан, се заклели, че стотици и дори хиляди рутинни рупини обикновено се държат във форма. Не всеки би трябвало да скочи направо в това много от тях. Правенето на 300 клипчета един път по прищявка няма да направи нищо повече от това да нарани гърдите ви и да ви остави без трайни резултати. От друга страна, работейки по пътя си, докато сте в състояние да правите 300 рутинни процедури, може да получите положителни резултати.
Повишена анаеробна издръжливост
Анаеробната издръжливост е термин, който се отнася до това колко дълго можете да поддържате дадена анаеробна дейност. По-опростено, това е обратното на сърдечно-съдовата издръжливост. Тъй като движещите се движения са упражнение за резистентност, извършването на високи повторения от тях ще увеличи анаеробната издръжливост на вашите ръце, гърдите и раменете.
По-голяма гръдния кош
Плъзгачите са упражнение за изграждане на сила, което основно работи на вашия компютър, така че правенето им на всякакъв вид редовно ще увеличи размера на гърдите с течение на времето. Извършването на 300 клиники няколко пъти седмично ще направи гърдите ви значително по-големи. Когато упражнявате упражнения с умерена до ниска интензивност при голям обем от повторения, тялото ви ще изпомпва повече течност в мускулите ви. Този вид увеличение на размера е известен като саркоплазмична хипертрофия.
По-силно ядро
Това не е тайна, че pushups са страхотни за укрепване на горната част на тялото, но те също така укрепване на корема и glutes. Ако редовно извършвате голям обем от наклон, ще развиете силна, здрава сърцевина. Съсредоточете се върху ангажирането на корема си, докато правите клишетата си, за да постигнете максимален ефект. Повдигането на единия крак, докато правите ритници и след това редуващи се по време на сетове, също ще увеличи напрежението на сърцевината ви.
Възможни наранявания
Отнема много време, за да проработите до 300 клипа в една тренировка. Можете сериозно да се нараните, ако се опитате да направите много клипове, преди да сте готови. Трябва да увеличите постепенно броя на натисканията, които правите всяка тренировка, докато не достигнете целта си от 300, като започнеш с това, което можеш да се справиш. Не трябва да ви отнема повече от 60 минути, за да направите всичките 300. Ако го направите, тогава не сте готови. Трябва също така да сте сигурни, че имате достатъчно време да се възстановите между тренировките. Опитвайки се да правите повече опори, отколкото сте физически способни да правите същото упражнение за повече от един час или да повторите тренировка, докато мускулите ви все още са болезнени и се възстановяват, това може да доведе до претрениране и наранявания, като например тендонит.
