Болката на коляното може да бъде разочароващо за повдигачите, тъй като може да доведе до тренировка за тренировка. Поради излишната сила, която поставяте на коленете по време на повдигане на тежестта, болката в коляното е доста често оплакване. Повечето болки в коляното могат да бъдат разрешени у дома, но ако болката Ви е тежка или не се подобри с почивка, консултирайте се с Вашия лекар.
Причини
Коляното болка, която е свързана с повдигане на тежестта често е причинена от клякам и lunges, които изискват свръх сила да бъде поставен на коляното. При клякам гърбът на коляното се подлага на 7.5 пъти повече сила от обикновено. Проблеми с проследяването на патела, тендинит и хондромалацитна патела могат да причинят проблеми с коляното за повдигачите. Патолофеморалната болка, известна още като коляно на бегача, се отнася до многобройни състояния, които причиняват болка около предната част на коляното. Макар че състезателите най-често имат този вид болка, силата, която се поставя върху коляното по време на повдигане на тежестта, може също да причини същите видове проблеми с коляното.
Идентификация
Ако имате проблеми с проследяването на коляното, ще има износване и разкъсване на хрущяла зад питите. Ако това износване и разкъсване се остави без лечение, това може да доведе до хондромалация, което е прекомерно износване на хрущяла. Жените най-често развиват проблеми с проследяването на патела, тъй като бедрените стави са по-отдалечени от колянните стави, което кара конеците да сочат настрани. Може да чуете звук, който вика в коляното и болка, ако седнете дълги периоди от време. Ако страдате от пателофеморална болка, може да почувствате тъпа болка под или в предната част на пателара. Хондромалацията се проявява при юноши и млади възрастни. Хондромалацията може да доведе до болка след почивка; обща нежност; или усещане за смилане.
лечение
Повечето болки в коляното, причинени от повдигане на тежестта, могат да се лекуват с R.I.C.E. - почивка, лед, компресия и издигане. Извънборсовото нестероидно противовъзпалително лекарство може да облекчи дискомфорта по време на процеса на възстановяване. Не извършвайте клякания или издрасквания по време на периода на възстановяване, тъй като това може да доведе до по-нататъшни повреди и да намали скоростта на възстановяване. Простри и укрепване на вашите hamstrings и quadriceps, защото това е важна част от лечението и предотвратяването на бъдещи проблеми с коляното. Силните уплътнения и квадрицепс помагат за задържането на коляното на място. Масажът на дълбоките тъкани също може да помогне за облекчаване на болката от тендинит. Залепете коляното, докато се възстановява от всякакъв вид болка. Хирургията рядко се налага, освен ако фрагментите на увредения хрущял на коляното не се нуждаят от отстраняване или колянната става трябва да бъде прегрупирана.
Предотвратяване
Първата стъпка в предотвратяването на болки в коляното от вдигане на тежести е правилното упражняване. Ако не сте сигурни как да изпълните упражнение, не го правете, докато не се консултирате с личен треньор или лекар. Избягвайте внезапни промени в интензивността на повдигане на тежестта, тъй като се задавате за проблеми с коляното, ако повдигнете повече, отколкото можете да се справите. Увеличаването на теглото и репликите, които попълвате, трябва да бъде постепенен процес.
