Плуването подобрява сърдечно-съдовата ви фитнес и изработва вашите мускулни групи, но може да искате да увеличите интензивността на вашите тренировки с глезена тежести. Използвате всички основни мускулни групи, когато плувате, но добавянето на тегло увеличава съпротивлението, което трябва да преодолеете, когато ритате, за да останете на повърхността и да се движите напред. Може би те не са най-добрата ви алтернатива.
Как работи теглилките
Гръдните тежести функция, за да добавите трудност към вашата тренировка. Всеки път, когато движите краката и краката си, премествате допълнително тегло. Защото упражнявате мускулите си повече, изгаряте повече калории и увеличавате работата, която мускулите ви изпълняват. На теория изграждате мускулната си сила, докато изпълнявате стандартни упражнения като плуване.
Ефекти върху подреждането на тялото
Плуването е технически интензивен спорт, а вашият удар зависи от вашето положение във водата. Тъй като водата е плавно, вие избягвате натоварването на вашите стави, което често се свързва с спортове с голямо въздействие, като бягане. И все пак дори във водата оказвате натиск върху различни части на тялото си поради повтарящи се движения и необходимостта от преодоляване на съпротивлението на водата. Правилното подравняване във водата помага да се избегнат наранявания и болки в резултат на претоварване на една част от тялото ви с прекалено много стрес. Тежестите на глезените са склонни да ви направят "долни тежки" и да ви принудят да компенсирате, като пренастройвате тялото си във водата.
Потенциални проблеми
Добавяте много потенциални проблеми заедно с тежестта на глезените към вашето плуване. В статията "Лос Анджелис Таймс" Кент Адамс, директор на лабораторията за физиология на упражненията в Кал State Monterey Bay, предупреждава да не се използват тежести на глезените по време на сърдечно-съдови упражнения. Той обяснява, че поставяте допълнително напрежение върху коленете си, тъй като те трябва да настанят допълнителното натоварване, когато ритате. Шишките и сухожилията също могат да страдат от работа. Всяко допълнително тегло на една част те изхвърля от баланса, според Адамс. При плуване, компенсирате наднорменото тегло, като промените позицията на тялото във водата и потенциално стеснявате мускулите на долната част на гърба си.
Пропуснете теглото
Вместо да принуждавате плувната тренировка да бъде това, което не е, отделете отделна тренировка за вдигане на тежести. Повтарящите движения на плуването работят във вашите мускули с течение на времето. Кратките набори за вдигане на тежести са по-подходящи за изграждане на чиста мускулна маса. Вместо тежести за глезените, използвайте костюм, който е костюм, който е по-удобен за вас, носещ се над редовната ви, за да увеличите съпротивлението на водата и вашите енергийни разходки. Извършете комплекти за ритане, които държат ритник пред вас и перпендикулярно на повърхността на водата, а не успоредно с нея, както е обичайно. По-трудно се движите напред, подобно на плуване срещу ток, според статия в Los Angeles Times.
Получаване на съвети
Проверете при лекаря, ако усетите болка или нараняване след плуване. Промяната на техниката на удар понякога води до временна скованост или дискомфорт. Добавянето на тренировка за вдигане на тежести към редовните тренировки по плуване е от полза и насочва специфичните мускулни групи за укрепване, но потърсете професионални напътствия за най-добрия начин да използвате теглото на машините и свободните тежести, преди да започнете.
