Докато може да мислите, че глухарче е само плевел, части от това растение са годни за консумация и могат да се използват, за да се направи вид чай. Черен глухар понякога се препоръчва за отслабване, но няма значителни доказателства, които да подкрепят използването му за тази цел. Обърнете се към лекаря си, преди да добавите чай от глухарче към вашата диета, за да сте сигурни, че е безопасно за вас.
Глухарче Чай диуретичен ефект
Една от причините, поради които понякога чайът от глухарче се препоръчва за загуба на тегло е, защото може да има диуретичен ефект, причинявайки понижаване на телесната течност. Загубата на вода може да бъде от полза, ако сте задържане на вода по някаква причина, но също така може да бъде рисковано, ако пиете твърде много глухарче чай. Проучване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine през 2009 г., потвърждава, че екстрактът от глухарче може да увеличи уринирането за 5 часа след консумацията. Дали чаят ще има същия ефект може да зависи от това колко силен е чаят и колко активен ингредиент завършва в крайния продукт. Проблемът с употребата на диуретици за загуба на тегло е, че те водят до загуба само на теглото на водата, а не на мазнините, а след като веднъж отново се хидратирате отново, цялото тегло обикновено се връща.
Гъбец чай и издръжливост
Глухар чай може да помогне с загуба на тегло по друг начин. Изследване върху животни, публикувано в Африканския вестник за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства през 2011 г., установява, че добавките от глухарче могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта. Необходимо е да се направят допълнителни проучвания, за да се провери дали чайът от глухарче има същите ефекти при хората. Ако това е така, теоретично, тя може да улесни упражняването за по-дълго време и да изгори калориите, необходими за отслабване.
Потенциални нежелани реакции
Диуретиците ви карат да уринирате по-често. В зависимост от това колко и колко често ги използвате, това може да доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс, което на свой ред причинява други симптоми, включително замаяност, жажда, мускулни спазми, гадене, главоболие, замъглено зрение и прекомерна уморяемост. Диуретиците не се препоръчват за загуба на тегло.
По-добър чай за отслабване
Няма чай, който да причини загуба на големи количества, но съществуват известни доказателства за благоприятни ефекти от пиенето на зелен чай. Пиенето на зелен чай може да спомогне за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнините при хора с наднормено тегло, което води до малки увеличения на загубата на тегло, според проучване, публикувано в "Физиология и поведение" през 2008 г. Друго проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2009 г., чаят спомага за увеличаване на загубата на мазнини в корема, предизвикано от упражненията. Това означава, че зеленият чай може да ви помогне да изгубите малко количество допълнително тегло и телесни мазнини, ако го пиете, докато следвате диета с намалено съдържание на калории и тренировъчна програма.
Други промени в диетата и упражненията за отслабване
За да загубите значителна тежест, трябва да създадете калориен дефицит. Всеки килограм загуба на тегло изисква от вас или да ядете 3 500 по-малко калории, или да направите достатъчно упражнения, за да изгорите това количество калории. Консумирането на по-малки порции, ограничаването на мастни и захарни храни и яденето главно на постно белтъчини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Тези храни са добри източници на протеин или фибри, и двете помагат на хората да се чувстват пълноценни след хранене, което улеснява намаляването на калориите.
За да постигнете най-добри резултати, свържете плана си за здравословно хранене с увеличаване на физическата активност. Кардиото помага да изгаряте повече калории, а тренировката за съпротива ви помага да изградите повече мускули, което може да ви помогне да увеличите метаболизма. Потърсете поне 300 минути кардио тренировка и две тренировки за тренировка за съпротива на седмица. Обучението по тренировка за съпротива трябва да включва един до два комплекта от 12 до 15 повторения на различни упражнения, насочени към всички основни мускулни групи.
