Тридесет-минутните тренировки могат да изгорят мазнини, като никой не е на работа, но те са много трудни. Почти всяка физическа активност ще изгаря сериозни калории, ако се извършва с правилната скорост и с правилната интензивност. Поставянето на шепа трудни упражнения заедно в предизвикателна последователност и настройка на таймера ви ще ви помогне да започнете да отлагате излишните килограми в рамките на няколко седмици.
Освободете мазнините си в 30
Етап 1
Извършете AMRAP два пъти седмично. Постоянни за "колкото е възможно повече кръгове", AMRAPs са придобили популярност от движението CrossFit и са изключително ефективни при бързо изгаряне на мазнините. Изберете пет до седем упражнения - burpees, pushups, клякам, върхове-докосване, планински катерачи и хрускам, например - и правете възможно най-много кръгове за 30 минути. Всеки път, когато правите AMRAP, опитайте се да удряте броя завъртания, които сте завършили последния път.
Стъпка 2
Включете редовно комплексите за барбекю. Комплексите "Барбел" са трудни: Вие избирате между пет и шест упражнения за изпълнение, като предни клякали, румънски мъртвец, подложки, прегънати над редове и преси, и натоварване с мярка, която ще ви позволи да завършите упражнението, което е най-трудно за Вие. След това изпълнете всяко от упражненията последователно, без да слагате мръсотия или да правите почивка между тях. Почивайте само в края на всяка последователност. Изпълнявайте последователността четири до пет пъти, като се опитвате да поддържате темпото си всеки път.
Стъпка 3
Спринт често - това е много ефективен метод за изгаряне на мазнини. Спринт за 30 секунди, а след това останете за една минута, докато не сте направили 10 до 15 минути. След това се разходете за останалите 15 до 20 минути, за да позволите на тялото ви да използва цялата излишна енергия, излязла от мастните ви хранилища, за да зареди високоскоростната спринт сесия. Спринтдинга трябва да се прави два пъти седмично, най-много три пъти, тъй като е изключително взискателно за вашите централни нервни и опорно-двигателни системи.
Нещата, от които се нуждаете
- Тренировъчни дрехи
- Таймер или хронометър
Съвети
- Винаги се загрявайте преди тренировката. Това ще ви помогне да предотвратите наранявания и да подобрите ефективността на тренировката си. Всяко упражнение за изгаряне на мазнини ще бъде по-ефективно, ако ядете естествени храни и избягвате захарта и нездравите храни.
Предупреждения
- Ако не сте запознати с движение, обучавайте го да ви покаже. Неправилната форма може да доведе до сериозни наранявания. Ако сте с много наднормено тегло или ново упражнение, да получите одобрението на лекаря си, преди да предприемете тези напрегнати тренировки.
