Ефектите от упражненията върху тялото ви могат да бъдат подобни на тези на тревожност. Повишеният сърдечен ритъм, изпотяване и повишена скорост на дишане са показателни за двете държави. Би било разумно да се мисли, че при индивиди склонни към безпокойство, тези симптоми, дори когато са причинени от различен стимул, могат да предизвикат безпокойство поради сходството на симптомите. Много проучвания обаче показват, че може да се случи и обратното. Има няколко проучвания, основаващи се на популации и напречно сечение, изследващи връзката между тревожност и физически упражнения.
Вътре в мозъка
В медицинската общност се приема, че упражнението може да намали симптомите на безпокойство и други симптоми на психичното здраве, като например депресия. Упражнението освобождава химикали в мозъка ви, които са подобни на лекарствата, използвани за лечение на тревожност и депресия. Аеробното упражнение може да увеличи чувствителността на мозъка към тези химикали, да третира безпокойството сама по себе си или да допълва анти-тревожните и антидепресантните лекарства. Това е и причината, поради която упражненията често се считат за настроение, тъй като всички, а не само тези, които са склонни към тревожност или депресия, могат да се възползват.
Намаляване на стреса
Упражнението спомага за облекчаване на стреса ви по положителен начин. Намаляването на стреса е важен аспект за намаляване на безпокойството при тези, които са склонни към тревожност. Безпокойство реакцията на тялото ви на стреса. Много от времето, това е здравословен и полезен отговор, като например при автомобилна катастрофа. Въпреки това, при тези, които са склонни към тревожност, този отговор е на прекомерно шофиране и малки количества стрес могат да предизвикат безпокойство. Намаляването на стреса в тези, които са склонни към тревожност, може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност.
Видове упражнения
Предимствата на тренировката по тревожност са най-добре открити при използване на аеробни упражнения. По същия начин упражненията с висока интензивност, като джогинг, изглежда по-добре да противодействат както на безпокойството, така и на депресията, отколкото упражненията с ниска интензивност, като ходене. Освен това, дългосрочните планове за упражнения, като упражняване няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца, имат по-голямо въздействие върху подобряването на вашето общо безпокойство от краткосрочните планове за упражнения. Само една тренировъчна сесия обаче може да помогне за облекчаване на вашето настоящо безпокойство.
Помислете за това
Макар че има много изследвания, които показват полезна връзка между физически упражнения и психично здраве, по-голямата част от изследванията не показват причините, поради които има връзка или други неща, които могат да повлияят на връзката между физически упражнения и психическо здраве. Тревожност може да се случи, ако упражнението е част от конкурентно положение, а не упражняване заради упражняване. Освен това, докато изследванията показват обща тенденция, всеки човек е различен. Ако изпитвате тревожност поради упражнения, говорете с Вашия лекар, тъй като те могат да ви помогнат.
