Получаването на твърде много захар във вашата диета може да увеличи риска от кухини и затлъстяване, така че американската сърдечна асоциация препоръчва да се опитате да намалите количеството захар, което добавяте към вашата диета. Но след някои видове тренировки храни с високо съдържание на захар, като например спортни напитки, могат да бъдат от полза за умереност.
Когато захарта е полезна
Ако участвате в тренировки, продължаващи повече от 90 минути, пиенето на напитка, съдържаща въглехидрати, като захари, може да ви помогне да увеличите издръжливостта си, особено ако напитката има комбинация от различни видове захари, според Американския колеж по спортна медицина , Въглехидратите дават на тялото ви повече гориво, което да се използва по време на тренировка, забавяне на умората. След като завършите упражнението, може да са необходими повече въглехидрати. В рамките на половин час след приключване на напрегната тренировка, трябва да имате лека закуска, съдържаща комбинация от въглехидрати и постно протеин, препоръчва Американския съвет за тренировка.
Каква е целта му
Въглехидратите, включително захарите, се разграждат по време на храносмилането, за да се използват за гориво. Когато имате повече гориво, отколкото имате нужда веднага, малка част от това гориво се съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, а останалата част се съхранява като мазнина. След това, когато тялото Ви се нуждае от допълнително гориво бързо, като например по време на тренировка, то се основава на тези хранилища на гликоген, които трябва да се зареждат редовно. Този гликоген също помага да регулирате нивата на кръвната Ви захар. Консумирането на богати на въглехидрати храни след тренировка помага да се повишат нивата на гликоген до нормални стойности.
Оптимални суми
Академията по хранене и диетология препоръчва да се получат между 0,5 и 0,7 грама въглехидрати на килограм телесно тегло след тренировки с умерена до висока интензивност с продължителност повече от 90 минути. Повечето спортни напитки съдържат 13 до 19 грама въглехидрати под формата на захари на порция от 8 унции. Плодове, банани, нискомаслено шоколадово мляко и пълнозърнест хляб или овесена каша могат да осигурят тези въглехидрати по по-хранителен начин, отколкото да пият сладка вода.
Потенциални съображения
Ако вашата тренировка е кратка или не е много напрегната, вероятно не сте използвали достатъчно гликоген, за да се нуждаете от захар или други въглехидрати след това. Тренировки, които не повишават сърдечната честота, не предизвикват потта или не ви оставят да дишате трудно поне в част от времето, което също вероятно не заслужава закуска след тренировка. Яденето на захарна или богата на въглехидрати лека закуска след лека тренировка може да означава да ядете повече калории, отколкото всъщност сте изгорили, което прави по-вероятно да спечелите тегло, вместо да я загубите.
