Погледнете краката на повечето джогинг и виждате тънките бедра. Това е така, защото джогинг изгаря голям брой калории в кратък период от време. Въпреки че не можете да кажете на тялото си да използва само калориите от бедрата си, ще намалите количеството мазнини от цялото си тяло, включително краката си. Джогингът е упражнение с голямо въздействие, тъй като имате само един крак на земята в даден момент. Лесно е да се учиш и не изискваш никакво оборудване, така че щом се захванеш с джогинг, можеш да изпълниш тренировката навсякъде и по всяко време.
Етап 1
Загрява се с пета минута пеша, за да подготвите тялото си за джогинг. Започнете бавно и постепенно увеличете скоростта си, така че в рамките на пет минути да сте почти близо до скоростта на джогинг.
Стъпка 2
Джог за 10 до 20 минути с темпо, което се чувства удобно и ви позволява да провеждате разговор. Забавете си скоростта, ако не можете да говорите. Джог бързо, ако можете да пеете.
Стъпка 3
Джог за една минута и ходи за четири минути, ако сте нови за джогинг. Продължете да джогите и да ходите 20 минути. Увеличете продължителността на интервалите за джогинг и намалете продължителността на пешеходните интервали, тъй като вашата издръжливост се подобрява и всяка седмица минава. Например, джог за две минути и ходи за три минути през втората седмица на джогинг. Джог за три минути и ходи за две по време на третата седмица на джогинг.
Стъпка 4
Добавете интервали на хълмовете, за да изгорите по-голям брой калории и да отолите бедрата си. Например, джогите по един плосък път за една минута и след това джогите на хълма. Повторете интервалите на хълмовете за 20 минути един или два дни в седмицата.
Стъпка 5
Прекратете тренировката си с три до пет минутна разходка за охлаждане, за да намалите сърцето и дишането си.
Стъпка 6
Изпълнете джогинг тренировката си минимум три дни в седмицата, ако сте начинаещ и не повече от шест дни в седмицата, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват. Позволете повече дни почивка, ако краката ви са болезнени или уморени.
Съвети
- Носете удобни и поддържащи спортни обувки с чорапи, които не се плъзгат в обувките ви. Изгаряйте приблизително 248 калории след 20 минути на джогинг, ако тежите 160 паунда. Около 248 калории е половината от ежедневното намаляване на калориите, което е необходимо, за да се загуби 1 килограм на седмица. Например, 1 паунд е равен на 3500 калории. Намалете калориите си с 500 всеки ден, за да загубите 1 килограм на седмица и да допринесете за тънките бедра.
Предупреждения
- Говорете с лекаря си, преди да започнете програма за упражнения за джогинг.
