Храненето правилно е от решаващо значение за спортист, който играе спорт. Нетбол игра - една и съща дължина като американската футболна игра, с изключение на половинчасовата почивка, която е само няколко минути - е особено взискателна. Подобно на баскетбола, нетбол играчите се нуждаят от много енергия, издръжливост и сила, за да играят много игри на седмица.
значение
Тъй като нетбол има много малко индивидуално движение напред и много екипна игра, екипът ви разчита на теб да бъде подхранван и готов да играе, когато играта започне. Тъй като може да се наложи да тренирате за нетбол, докато се концентрирате едновременно върху работа или училище, трябва да планирате диетата си най-добре, според австралийския Институт по спорт.
Преди играта
Интернет страницата на Netball препоръчва храни с високо съдържание на въглехидрати около два часа преди началото на играта. Също така, уверете се, че ядете бавно и дъвчете храната добре, за да помогнете на храносмилателния процес. Някои ефективни храни за ядене включват ориз, макаронени изделия и печен картоф. Също така, ако сте прекалено нервен преди играта, тялото ви няма да абсорбира витамини и минерали толкова ефективно. Трябва да останете спокойни, като се уверите в способностите си.
Необходимост от вода
Питейната вода по време на играта е важна, но преди и след храненето яйцето също трябва да я включи. Включете вода с всяко хранене и закуска, която ядете. Преди играта пийте около 0.06 галона вода, съветва спортните диетолози от Австралия на уебсайта на Програмата за талантливи атлети. Независимо дали играете при горещи или умерени температури, все още можете да станете дехидратирани. Претегляйте себе си преди и след играта. Това помага да се определи колко вода сте загубили на съда. Ако загубите 2,2 фунта, пийте около 0,4 галона вода.
Желязо
Широкият физически контакт в нетбол може да унищожи червените кръвни клетки и да причини недостиг на желязо. Високите железни храни, които трябва да са част от вашата диета, включват зърнени култури, спанак и червено месо, според австралийския Институт по спорт. За предпочитане е да изберем постно отрязано червено месо. Консумирайте заедно източници на растителен и животински желязо, за да помогнете на организма по-ефективно да абсорбира желязото
Съображенията
Уверете се, че сте планирали лека закуска след играта. Някои здравословни закуски включват сандвичи, плодове и спортна напитка. Преди екипът ви да пътува до друг град за игра, направете график за това, кога трябва да ядете.
