Мастната тъкан намалява само когато намалявате общата телесна мазнина. Здравословното хранене за намаляване на мастната тъкан ограничава приема на комфортни храни като бързо хранене, прости въглехидрати и пържени храни, но не ги елиминира. Ако отстраните любимите си храни, често се чувствате лишени и не сте се придържали към диетата си. Въпреки това, диета, която ви позволява да ги ядете понякога, насърчава успешната загуба на мазнини в стомаха.
Наситени мазнини
Пилешка гърда без кожи без кожи с розмарин Снимка: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото всяко друго хранително вещество. Наситените мазнини не само добавят допълнителни калории към вашата диета, но също така увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, като повишават нивата на холестерола в кръвта. "Диетичните насоки за американците от 2010 г.", публикувани от Министерството на земеделието на САЩ, гласи, че най-големите количества наситени мазнини идват от пълномаслено сирене, пица, десерти, пиле, колбаси, бекон, ребра и франкове. Ограничете приема на наситени мазнини чрез намиране на възможно най-малко количество месо, премахване на кожата от домашни птици преди готвене, консумиране на повече риби, заместване на животински протеини с растителни протеини, избор на млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и готвене с маслини, акрилни масла.
Прости въглехидрати
Плодова паста от пълноценно зърно Снимка: gmevi / iStock / Getty Images Обикновените въглехидрати, като рафинирани зърна, често съдържат празни калории и много малко влакна. Октомври 2009 г. "Journal of Nutrition" съобщава, че хората, които ядат цели зърна, имат по-нисък процент коремни мазнини и телесни мазнини, отколкото тези, които не ядат цели зърна. Цели зърна съдържат фибри, които ви помагат да поддържате усещане за пълнота. Храните с високо съдържание на фибри често съдържат по-малко калории, отколкото храни с ниско съдържание на фибри, което увеличава тяхната ефективност при намаляването на коремната мастна тъкан. Общите храни, произведени от рафинирани зърнени храни, включват редовни тестени изделия, бисквити, бял хляб, понички, хлебни изделия и бял ориз. Стомах загуба на мазнини става по-бързо, когато ядете контролирани части от сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри, кафяв ориз и повечето зеленчуци.
Течни калории
Жена пие чаша вода Фотография: Jupiterimages / Pixland / Гети изображения Количеството захар в средната американска диета се е увеличило с 19% между 1970 и 2005 г., сочи изданието от август 2009 г. на "Circulation", списание на American Heart Association. Повечето от тези калории идват от течни източници като плодови сокове, сода, енергийни напитки и други напитки, подсладени със захар. Напитките, подсладени с висококачествен фруктозен царевичен сироп, могат да увеличат съхраняването на мазнини в организма, особено в корема, според проучване, публикувано в ноемврийското издание "Фармакология, биохимия и поведение." Докато този експеримент се съсредоточава върху плъхове, човешките тела могат да отговорят по същия начин. Заменете напитки и храни, ароматизирани със захари, висококачествен фруктозен царевичен сироп или царевична захар с вода или други напитки без калории, за да намалите мазнините в стомаха.
алкохол
Ръце захващане на бирата от охладителя Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Алкохолните напитки добавят високи количества калории към дневния прием без да ви дават много хранителни вещества. Всеки грам алкохол съдържа 7 калории. Алкохолът може също да увеличи желанието ви за храна, което ви кара да ядете повече за хранене или закуска, предупреждава Джанет Бонд Брил, автор и директор на храненето за тренировъчни студия Фитнес заедно. Ограничете приема на алкохол, за да контролирате броя на калориите, които консумирате, и да увеличите способността си да губите мазнини в стомаха. Проучване в медицинското списание "Revista de Sa? De P? Blica" разглежда начина на живот на донорите на кръв и процента на телесните мазнини. Изследователите потвърждават, че високата коремна мазнина е свързана с високия прием на бира и алкохол.
