Много фитнес професионалисти възхваляват "мъртъв лифт" като един от най-добрите тренировъчни упражнения, които човек може да направи. Това е упражнение с множество упражнения, което възпламени ендокринната система и развива хип-карам. За съжаление, някои хора изпитват хип болка или по време на тренировката, или скоро след това. Въпреки че може да се наложи да вземете почивка, това не означава, че трябва да се откажете от мъртъвците.
Обща причина
Вероятно подбудител на болката е синдром на бедрената предна плака. Подходящата техника на помътняване изисква активирането на най-големите мускули на задната верига, на мускулите и на глутетата между тях. Въпреки това, ако глутетите не се използват ефективно, камшичетата ще прекомерно компенсират. Това може да доведе до дразнене на главата на бедрената кост, която се прикрепя към бедрото.
Адресиране на болката
Четири неща могат да помогнат за решаване на проблема: Загрявайте се с общи упражнения за мобилност. Практите упражнения за захващане на бедрата и бедрената кост, като например клекалката и глух мост, се съсредоточават върху свиването на глутетите по време на тези тренировки. Следвайте програма за подготовка на пяна за долната част на тялото. И накрая, изпълнете статични разтягания за бедрата и глутетата - но експертът по фитнес Ерик Крейси препоръчва да отнемете няколко дни преди да ги реинтегрирате в програмата си за тренировки.
