Повечето бегачи на дълги разстояния имат много малко телесни мазнини, но също така имат много малко мускули. По време на дълги разстояния, някои от вашите мускули се метаболизират за енергия. От друга страна, интервалното движение ви позволява да изгорите значителен брой калории, без да жертвате мускулната маса. В допълнение към интервала на действие, трябва да обмислите добавяне на тренировка за силата на вашата загуба на тегло рутина.
Отслабване на загубата на тегло
Не всички загуба на тегло е добра. Ако намалите значителен брой калории и капка тегло бързо, скалата може да покаже загуба на тегло от 10 до 20 килограма, но най-вероятно сте загубили много мускули. Това означава, че сега изгаряте по-малко калории, отколкото преди, което може да доведе до увеличаване на процента на телесните мазнини. ExRx казва, че да фокусирате целите си за загуба на тегло върху промяната в състава на тялото, а не само върху общото ви тегло, и да включите както силова тренировка, така и сърдечно-съдови упражнения в програмата си за отслабване.
Ефекти от интервалното движение
ExRx проведе проучване, в което половината от групата проведе високо интензивно интервално обучение, известно още като HIIT. Тази група се редува спринтове с по-ниска интензивност на движение. Другата половина от групата изпълняваше стил на издръжливост, при който те се държаха с по-ниски темпове от групата на HIIT. В края на проучването групата на HIIT загуби три пъти количеството подкожна мазнина от групата на издръжливостта.
Ефекти от дългите разстояния
Изглежда, че рисковете от дълги разстояния надвишават ползите. ExRx казва, че изследваните субекти, които са продължили повече от 30 минути три пъти седмично, показват минимално сърдечно-съдово подобрение, но ортопедичните наранявания са се увеличили значително. Когато комбинирате повишения риск от нараняване с факта, че интервалното обучение е показало, че изгаря три пъти телесните мазнини, вие сте по-добре с интервал да текат за отслабване.
Добавете тренировка за силата
Сила обучение е също толкова важно за вашите цели загуба на тегло, като течаща или друг вид сърдечно-съдови упражнения. Американският съвет по тренировки казва, че тренировката за сила помага да се намали процентът на телесните мазнини и да се увеличи количеството на мускулите, които пренасяте, и двете от които се превръщат в по-здрава физика. Тя също ще увеличи енергията ви, ще повиши настроението ви и ще намали стреса. Опитайте се да добавите тренировка за силата на вашата интервална програма за максимални резултати.
