Параленията причинява парализа и загуба на мускули в долната част на тялото, което често води до заседнал начин на живот, увеличавайки риска от затлъстяване и други хронични заболявания като сърдечни заболявания.
Добрата новина е, че упражненията помагат за борба със страничните ефекти от прекарването на по-голямата част от деня в инвалидна количка. Аеробни упражнения, като например използване на велосипед под наем или обръщане на себе си около квартала, изгарят калории и укрепват сърцето ви.
Тъй като зависи от ръцете си за всичките си ежедневни дейности, упражненията за укрепване на горната част на тялото също трябва да бъдат редовна част от вашата тренировъчна тренировка. Упражненията целят мускулите, които ви помагат да влезете и излизате от стола си, да повдигате предмети и да изпълнявате домакински задачи. Като допълнителна полза, като имате повече мускули, тялото ви изгаря повече калории в покой.
Упражненията могат да се извършват с безплатни тежести, съпротивителни ленти или домакински предмети като бутилки за вода или чорапи, пълни с пари. Укрепването на упражненията обикновено се извършва от осем до 10 повторения едновременно, като се работи до три последователни групи. Тренировка 2 до 3 пъти седмично, с поне един ден почивка между сесиите.
Плъзгачи за инвалидни колички
Плъзгачите за инвалидни колички подсилват трицепсите и мускулите на раменете, които ви помагат да се прехвърлите от стола си и да се движите в леглото.
За да направите това упражнение, поставете ръцете си върху колелата на вашия стол. Наклонете се напред към бедрата си, натиснете надолу през дланите си и изправете лактите си. Натиснете раменете си едновременно и се опитайте да вдигнете задната седалка от седалката. Задръжте за 1 до 2 секунди, след това бавно спускайте надолу.
Рамо натискане
Пресата за рамо подобряват способността ви да достигат режийни.
За да направите това упражнение, дръжте една дъмбел във всяка ръка. Наведете лактите до 90 градуса и вдигнете ръцете си настрани по височината на раменете. Това е вашата начална позиция. Натискайте тежестите над главата си и изправете лактите си. Ръцете ви трябва да се събират отгоре. Задръжте за 2 до 3 секунди, след което бавно се върнете обратно в началната позиция.
Ръката се повдига
Ръцете повишават делтоидните мускули на раменете ви.
За да направите това упражнение, дръжте една дъмбел във всяка ръка и изправете лактите си. Повдигнете една ръка направо пред вас, палма надолу, до височината на раменете. Задръжте за 2 до 3 секунди, след това бавно спускайте надолу. Повторете от другата страна. Извършете същото движение, като повдигнете ръката направо настрани до височината на рамото.
Включете упражнения в други дейности като гледане на телевизия. Снимка: nautiluz56 / iStock / GettyImages Бицепс къдрици
Силните бицепси ви помагат да повдигнете предмети и да се вкарате в седнало положение.
За да направите това упражнение, дръжте една дъмбел във всяка ръка. Поставете ръцете си върху бедрата си с длани нагоре. Огънете един лакът и вдигнете тежестта към горната част на ръката си. Задръжте за 2 до 3 секунди, след това надолу бавно надолу. Повторете от другата страна.
Прегънати редове
Прегънати редове подсилват мускулите в горната част на гърба.
За да направите това упражнение, дръжте една дъмбел във всяка ръка. Наведете напред в бедрата си, доколкото можете удобно. Като държите ръцете си близо до страните си, стиснете раменете си заедно и приведете лактите обратно доколкото е възможно. Задръжте за 2 до 3 секунди, след това надолу надолу. За да направите това упражнение по-лесно, изпълнете една страна наведнъж.
