Може да сте забелязали, че нова машина ще пребивава на пода в салона ви. Ако има широка овална основа, поддържаща сребърна колона от пет фута с дръжки, това е Power Plate. Тази машина принадлежи към най-новата категория тренировъчно оборудване, наречено тренировка за цялото тяло за вибрации. Въпреки че тази машина може да изглежда смущаваща, обучението по WBV предлага няколко предимства, които може да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Възможности за намаляване на теглото
Вибрациите на платформата Power Plate могат да осигурят необходимия стимул за иницииране на намаляване на теглото и увеличаване на телесната маса. Изследванията, публикувани в Европейския вестник за затлъстяване, установиха, че след шест месеца обучение на WBV, участниците поддържат загуба на тегло от пет до 10 процента. Необходими са повече изследвания, но това проучване предполага, че обучението по WBV може да бъде по-ефективно за намаляване на мазнините, отколкото аеробни упражнения. Друго проучване, проведено в Италия и публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показва, че WBV е ефективен за повишаване на мускулната гъвкавост. Повишената гъвкавост и диапазонът на движение ще ви позволи да постигнете по-предизвикателни упражнения, които допълнително ще допринесат за отслабване.
За начинаещи Отслабване Упражнения
Повечето движения на телесно тегло са подходящи за извършване на Power Plate. Изпълнението на усилията за увеличаване на равновесието, платките или натискането на платформата са добри опции. За допълнително предизвикателство дръжте ремъка за ръце натиснат по време на тренировка или използвайте промоционалните кабели, които са много подобни на тръбите за устойчивост. Всяко от тези привързаности може да се използва в клек с упражнения за бицепс. Докато клякате на платформата, хванете ремъка за ръцете и поддържайте постоянно напрежение в лентите за времетраенето на упражнението. Друга възможност е да направите къдрици с кабелите proMOTION.
Отслабване за напреднали
След като се чувствате комфортно разтягане и задържане на статични позиции на Power Plate, можете да въведете друго оборудване във вашите тренировки. Дъмбели, медицински топки и физиологични топки са подходящи принадлежности. Например, можете да правите кляками, докато държите лекарска топка. Можете също да поставите физиологична топка пред машината и да използвате кабелите proMOTION на Power Plate, за да направите упражнението за муха в гърдите. Този допълнителен стимул ще изисква тялото ви да работи по-усилено, за да се адаптира към вашето обучение, което е фактор, който увеличава скоростта на загуба на тегло.
Безопасна употреба
Може да сте чули, че излагането на вибрации причинява увреждане на тъканите. Изследванията установиха, че при WBV обучението тази загриженост е твърде малка. Тъй като ще използвате това оборудване в контролирана среда с мускулите си в договорени напрегнати позиции, тялото ви може да абсорбира вибрациите по-добре от човек, който изпитва постоянна вибрация в професионална среда. Изследователите предлагат използването на WBV обучение за максимум 30 минути, три пъти седмично. Подходете се на WBV обучение, както бихте направили всяко упражнение. Като обръщате внимание на правилната форма и започвате постепенно, ще намалите още повече риска от нараняване.
