Цели зърна предлагат хранителни ползи като витамини и минерали, но добра закуска на зърнени храни също ви осигурява с фибри. Всички зърна не са създадени равни, обаче, така че трябва да сте интелигентен купувач, за да намерите зърнените култури с най-много фибри. В някои случаи може да искате готови за консумация зърнени храни; в други може да предпочитате старомодните горещи зърнени храни, които се приготвяте сами.
Проверете тези етикети
Първата позиция на етикета за храни е основната съставка. Повечето пълнозърнести храни осигуряват повече влакна, отколкото рафинирани зърна, така че потърсете термини като "цели овес" или "пълнозърнест хляб". Хранителните етикети обикновено включват диетични фибри, което е друг начин да се определи коя зърнена култура е най-висока във фибри. Според Академията по хранене и диететика жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден; след 50-годишна възраст, препоръчителната сума е 21 грама на ден. Мъжете се нуждаят от 38 грама фибри до 50-годишна възраст, след това 30 грама след това.
Браншовете имат това
Ако триците са първа или втора съставка, това означава и зърнени култури с повече фибри, според статията от юли 2008 г. в "Днешният диетолог". Някои зърна са по-високи в сравнение с други. Царевичните трици имат почти два пъти повече влакна на 1-ун, които служат като овес или пшенични трици. Приготвените цели зърна, използвани за закуска, също предлагат фибри. Вареният кафяв ориз има 4 грама влакно на чаша, ечемикът от елда има 5 грама, а булгарната пшеница съдържа 8 грама.
