Знаейки броя на калориите, които горят по време на различни дейности и по време на сън, е важно, ако се опитвате да загубите или да поддържате тегло. Проследяването на калориите ще ви даде възможност да разберете защо предишните ви усилия може да не са довели до успех. Също така е от решаващо значение да се разберат факторите, които влияят на броя на калориите, които изгаряте.
Определение за калории
Терминът "калории" често се използва за проследяване на количеството енергия, която консумираме и изразходваме. Според онлайн речника Merriam-Webster, калориите са "количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на един килограм вода една градуса по Целзий".
Калорийно изгаряне и почивка на метаболитния процент
Изгарянето на калории се извършва непрекъснато от тялото ви, независимо дали сте заспали или сте будни. Броят на използваните калории зависи от скоростта на метаболизма в покой (RMR), която се определя от няколко фактора. Лицата с по-тежка телесна маса ще имат по-висок RMR, защото допълнителното тегло изисква повече енергия за придвижване. Хората с по-висок мускулен състав ще имат по-висок RMR, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини. По-възрастните и жените обикновено имат по-нисък RMR поради по-ниска мускулна маса.
Калории, изгорени по време на сън
Вашето тяло изгаря калории през цялото време, дори и през сън. По време на сън човек с тегло 125 паунда изгаря 38 калории на час, лице от 155 паунда изгаря 46 калории на час, а човек с тегло 185 паунда гори 56 калории на час. Дори ако сте в една от тези категории тегло, калориите, които изгаряте, може да не са същите, поради горепосочените фактори, които засягат RMR.
Калории, изгорени докато се събудите
Повече енергия се изгаря докато сте будни, отколкото докато спите - дори ако извършвате заседнала дейност. По-енергичните дейности причиняват повече изгаряния на калории. Например, докато се движи с 7.5 мили в час, човек от 125 паунда изгаря 750 калории на час, човек от 155 килограма изгаря 930 калории на час, а човек от 185 килограма изгаря 1,110 калории на час. Отново, калориите, които ще изгорите при извършването на тези дейности, могат да бъдат засегнати от факторите, които определят RMR.
