За хората с астма, хранене добре, умерено упражнение и вземане на здравословен начин на живот са важни за намаляване на симптомите на астма и имат високо качество на живот.
Ако имам астма, мога ли да упражня?
Близо трима души с астма ограничават обичайната си дейност поради астма. Въпреки че някои хора с астма смятат, че не могат да се упражняват, упражняването е всъщност добро за астма и помага за аеробния капацитет. Ако имате астма, предизвикана от физически упражнения, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите практики за управление на астмата преди и след упражняването.
Какъв тип диета трябва да ям?
Храненето на добре балансирана диета и поддържането на здравословно тегло е важно за астмата. Рискът от астма е по-висок при хората със затлъстяване, отколкото при хората с нормално тегло, въпреки че точният механизъм на връзката между затлъстяването и астмата не е известен. Инхалаторните кортикостероиди са по-малко ефективни при достигане на контрол при астма при затлъстели индивиди, които имат астма.
Антиоксидантите, които включват витамин С, витамин Е, каротеноиди и флавоноиди, изглежда предпазват от астма и намаляват белодробната функция. Витамин С се среща в плодовете и зеленчуците. Витамин Е се намира в ябълки, зеленчуци, растителни масла, месо, птици, ядки и яйца. Каротеноидите се намират в моркови, сладки картофи, спанак, зеле, зеленчуци и домати. Флавоноидите се срещат в плодове, зеленчуци, чайове, соя и бобови растения. Диетичните антиоксиданти могат да помогнат за предпазването от оксидативен стрес, който играе роля в развитието на астма.
Диета в средиземноморски стил, която включва омега-3 полиненаситени мастни киселини, също може да бъде полезна. Приемът на риба или дълговерижните n-3 полиненаситени мастни киселини може да е от полза за предотвратяване на астма при деца, но това не е доказано при възрастни.
Все по-голям брой изследвания показват, че витамин D се свързва с по-малко екзацербации и симптоми на астма. Витамин D се съдържа естествено в мазна риба, масло от черен дроб от риба и яйчни жълтъци. Повечето витамин D, които ядем в Съединените щати, идват от обогатени храни като мляко, кисело мляко, маргарин и зърнени закуски.
Какви промени в начина на живот трябва да направя?
Управлението на стреса може да помогне за запазването на астмата под контрол. Най-важните неща, които можете да направите, за да контролирате астмата, са да не пушите цигари и да избегнете възможно най-голямото излагане на дим.
