Когато търсите плоски, определени ABS, искате бързи резултати и какво е по-бързо от момента? Поне това е обещанието на Instant Abs Machine, устройство, подобно на стол, което обещава да тонизира средната ви секция по забавен и лесен начин.
Как работи машината?
Машината Instant Ab се състои от подплатена седалка, която седи на обикновен стол и дръжки за поддържане на гръбнака. Вие се обръщате, обръщате се, разтягате се и се огъвате, за да работите с вашите мускули. Въртящата се седалка ви позволява да се движите свободно и да работите повече, отколкото само на вашия ABS; Вие също ангажирате вашите глуте, бедрата и бедрата.
Няколко стандартни упражнения помагат за справяне с основните мускули на средната ви секция.
Стандартен крип
Този ход е по-лек за врата ви, отколкото класическа криза, изпълнена на фитнес мат. Тя работи на ректуса на корема, предния коремен мускул, който съставлява шестте ви пакетчета.
Етап 1
Седнете на седалката на Instant Abs Machine и дръжте дръжките. Поставете краката си върху стъпалото за крака.
Стъпка 2
Изтеглете коленете си към гърдите си и гърдите си към краката си, за да ги сгънете наполовина и да ги освободите.
Стъпка 3
Придвижете се ритмично в продължение на 30 секунди или около 10 повторения.
Предупреждения
- Избягвайте просто да разклащате назад и напред, което няма да направи нищо специално за вашия корем. Съзнателно издърпайте коленете си към гърдите си, за да направите кризата ефективна.
Облечи крона
Широката криза е насочена към мускулите в страните на корема.
Етап 1
Седнете на Instant Abs Machine и преместете на десния си бедро, така че седите отстрани. Поставете ръцете си върху дръжките и краката на поставката за крака.
Стъпка 2
Издърпайте коленете си от лявата страна на гърдите си и ги освободете.
Стъпка 3
Направете 10 повторения отдясно, след това се наведете наляво, за да завършите 10 повторения.
Напречен рок
Напречната скала се отнася до движението в страничните равнини на тялото, известни като напречната равнина. Този ход също обучава вашите наклонени мускули.
Етап 1
Седнете на седалката и задръжте дръжките, краката, залепени на стъпалото.
Стъпка 2
Скакайте настрани, като размахвате бедрата си. Оставете горната част на тялото ви да се движи естествено.
Стъпка 3
Продължете да редувате, докато не завършите 10 повторения в двете посоки.
Незабавно Ab тренировки машина допълване, а не замени, други упражнения. Снимка: sisterspro / iStock / Getty Images Ограничения на Instant Abs машината
Instant Abs Machine ви помага да тренирате сърцето си, но не можете да забележите намаляването на мазнините от корема. Само приемането на по-малко калории, отколкото изгарянето, ще успее да ви помогне да отслабнете, за да разкриете мускулите, които създавате с устройството.
Редовната сърдечно-съдова активност и тренировка за цялото тяло помагат да се повиши метаболизма ви, за да изгаряте повече калории. Намаляването на размера на порциите и изборът предимно на непреработени храни, като зеленчуци, бедни протеини и пълнозърнести храни, също така поддържа контрола на калориите и насърчава загубата на мазнини.
Дори и да не виждате корема си, все още се възползвате от укрепването на корема и цялото ви сърце, от раменете до бедрата. Цялото движение - от бягане до измиване на съдовете - произхожда от този регион. Силен корем и ядро означава силно функциониране във фитнес залата, на полето и в живота.
