Проследяване и cross-country са различни спортове с много различни енергийни изисквания и типове на движение. Докато трасето включва високи скорости на скорост за кратки срокове, cross-country изисква ефективно движение за дълги периоди от време с добре планирани пикапи в интензивност. Въпреки това, Националната асоциация за устойчивост и кондициониране (NSCA) определя три принципа, за да стане по-добър бегач, който може да се приложи към двата спорта.
Техника
Първият принцип в това да станеш по-добър бегач е да овладееш техниката, посочена като основен метод от NSCA. Техниката е най-важният компонент за увеличаване на скоростта в пистата и насърчаване на максимална ефективност и работеща икономика в страната. Техниката варира при всеки спорт, но и двете включват спокойно горно тяло и лице, въртене на ръцете от раменете и оптимална дължина на стъпалото. Проучете и овладейте техниката на вашия спорт, особено когато току-що започва, тъй като техническите грешки трудно се коригират по-късно.
Съдействие и съпротива
Обучението по оказване на помощ е техника, която включва използване на гравитация за насърчаване на по-висока честота на натискане, докато тренировката за съпротива включва използване на гравитация или съпротива за развиване на спортна специфична сила. И двете техники се наричат вторични методи. Обучението по оказване на помощ се отнася в по-голяма степен до скоростта на експлозивност, изисквана за пистата; пример за тази техника би се спуснал надолу. Обучението по съпротива може да се прилага и за двата спорта; Примерите включват изкачване нагоре или прикрепване към група, изтеглена от партньора.
Обучение по енергийна система
Обучението за специфичните изисквания за разстоянието и интензивността на вашия спорт се нарича тренировъчно обучение; това е важно в по-късните етапи на текущото развитие. Пътеката е предимно анаеробен спорт. Обучението се състои от многократни усилия с висока интензивност и много почивка. Крос-кънтри е аеробен спорт, а тренировъчните интервали могат да продължат от една минута до няколко часа. Правилото за специфичност гласи, че обучението е най-ефективно, когато тясно отговаря на метаболитните изисквания на Вашето събитие.
Сила обучение
Можете да станете по-добър бегач като прекарате време в салона. Можете да изградите сила, сила и издръжливост с ефективна програма за обучение на силите. Следенето на състезателите трябва да се съсредоточи повече върху упражненията за сила и сила, като например захранване и потискане, докато състезателите по ски бягане трябва да използват по-леки тежести и повече повторения, за да помогнат за изграждането на издръжливост. Натискането на крака, разширенията на коляното, къдриците и повдигането на телето могат да помогнат за изграждането на мускулите в краката, необходими за бягане.
хранене
Трудно е да се видят подобрения в производителността без съответно подобрение на храненето. Спортистите са в нарастваща нужда от общи калории, протеини, въглехидрати и мазнини, за да осигурят енергия и да възстановят мускулната тъкан и гликоген след тренировки. Освен това, хидратацията е от съществено значение за клетъчната функция и общото възстановяване. Най-малко 1 литър течност е необходима за всеки 1 lb. от загуба на тегло след тренировка. Накрая, добавките могат да бъдат ефективни добавки към диетата. Консумирайте високопротеинова напитка с високо съдържание на въглехидрати или лента след всяка тренировка, за да подпомогнете възстановяването.
